重新连接你的大脑与你的思想的力量

我们可以重建我们的大脑想更积极和减少自我批评?那里有迷人的研究说,是的。你也许听说过神经可塑性,即大脑的神奇能力,为创造新的神经连接,改变它的功能的方式。对于那些斗争焦虑,抑郁症,或低自我价值我们可以利用神经可塑性的力量,重建我们的大脑。

重新布线的大脑,神经可塑性是如何工作的呢?

大脑总是学习和改变,以适应您的环境。它不断在暗示什么是重要的,什么是生存所必需的。然后,大脑执行功能的加强部分确认为对你的健康更重要。这是大脑的重新布线。

有时我们经验这是一件好事,就像当我们更好地做一些我们第一次发现困难。我曾经为这个博客感到自觉做视频,但我做到了,越容易得到,现在我喜欢让他们。其他时候,我们经历不同的神经可塑性。我在肇事逃逸事故与许多年前,为了这一天,我变得紧张当汽车驱动与我或突然进入我旁边的车道。我想象我杏仁核(大脑的焦虑中心)变得更强一点,创伤后让我开车时安全。尽管我的大脑的变化是为了帮助我,有时我发现开车时过度警觉很不愉快。

重新连接你的大脑,使用自主神经可塑性改变你的大脑

现在你明白什么是神经可塑性,让我们探索如何充分利用它。自主神经可塑性是一个概念杰弗瑞·m·施瓦茨博士首先提出的。《心理健康日报》上的一篇文章¹讨论了他的研究,他的理论的指导原则。他的研究表明,大脑控制着大脑(而不是相反)。使用这样的假设,他脑部扫描前后的参与者参与演习,迫使大脑功能不同。结果表明,强迫自己思考或新行为方式改变大脑功能随着时间的推移,被迫成为第二天性。

自主神经可塑性,改写自己的大脑,需要努力和时间。它不是快速解决你的问题。然而,如果你愿意投入时间集中注意力不同,利用意志力,和保持一致,你可以期望看到渐进的结果。这里有一些例子的练习你可以试着改变你的大脑的力量你的想法:

1. 确定你想要改变什么。我不断地在不批评自己。我知道很多人能体会我们使用它为例。
2. 设立一个目标。集中你的注意力在你的头脑通常的反面。自我同情自我批评和自我仁慈是相反的,所以每次我抽自己的注意到我了,我强迫自己,对自己慈悲的语句。
3. 练习你的理想的精神状态始终如一地。我觉得最有帮助的不要等到我自己努力。我故意作出一份努力定期对自己说这种事情。我每天练习自我欣赏我的大脑积极思考自己。

记住,重组你的大脑需要时间和精力在你开始感觉的结果。你不会想跑马拉松,如果你只是每天在跑步机上做一英里。认为自主神经可塑性建立肌肉,并耐心等待你的大脑会更强的领域,带给你幸福。

来源

1. 心理健康日报”自主神经可塑性:有意识地改变你的大脑功能”。2019年3月25日通过。