如果你是冥想新手，3个冥想小贴士

你是冥想新手吗?如果是这样，也许你正在寻找冥想技巧，因为你找不到一个好的起点。随着冥想慢慢失去了嬉皮士和宗教信徒的“户外”练习的污名，冥想的好处已经被研究和吹捧为重要的心理健康自我护理．也许你已经意识到冥想的这些好处，但在尝试了几次之后却感到沮丧。这三个冥想技巧将帮助你有一个好的开始。

冥想技巧1:不需要坐着

那些刚接触冥想的人有时会因为长时间保持一个姿势(甚至只有短短几分钟)而感到不知所措。大众媒体只把冥想描绘成一种形式:坐着冥想。然而，其他几十种姿势也有同样的好处。做对你的身体有效的事情是很重要的，因为如果你从一个痛苦的体位开始，你的大脑将不得不更加努力地工作来放松，你将不会享受冥想。

冥想技巧之二:不需要静止

如果你对冥想很陌生，静坐可能是一个令人生畏的想法。然而，冥想仍然只是一种类型。尝试一个移动的冥想。你可以散散步穿过你的邻居，专注于你的呼吸:吸气四步，呼气四步。瑜伽也是一种移动的冥想，专注于将呼吸与运动联系起来，通常以躺着的静止冥想结束。

冥想技巧之三:不要比较自己

我发现几乎没有人是这样的擅长冥想．有些人可能更熟练，能够长时间冥想，但即使是这些人也经常发现冥想具有挑战性。当然，它的好处是值得奋斗的，但控制思想是一项艰巨的任务。比较你可以冥想多长时间，你是否能够使用与其他练习者相同的姿势，或者你冥想练习的任何其他方面都会让你感到沮丧。

相反，从个性化的角度来看:你的冥想目标是什么?你在寻求什么福利?然后，尝试不同的冥想方式，直到找到一到两种适合你的。看看你是喜欢有指导的冥想还是安静的，移动的还是静止的，坐着的还是趴着的(或者任何其他的姿势)，集体体验还是单独冥想。

请注意，即使将自己与过去的冥想日进行比较也可能是有害的;也许你前几天过得很好，但今天你很挣扎。这并不意味着你的冥想练习在倒退。冥想不是一个线性的过程;这就是为什么它被称为练习。在找到正确的方法的过程中，给自己学习的空间和失败的空间冥想的类型给你。与其寻求进步，不如在冥想时，在你的日常生活和你的舒适水平上寻找微小的增量变化。很快，你对冥想就不再陌生了，你将成为那个向他人提供冥想技巧的人。