通过良好的自我照顾避免过度劳累

很难避免过度劳累，因为很难知道我们是否压力水平是典型的或有问题的。我们文化中对成功和成就的强调鼓励我们以生产力的名义推动我们的极限。如果你和我一样重视心理健康，你可能会在满足工作期望和保持健康的个人生活之间的冲突中挣扎。我发现，通过良好的自我护理习惯，我可以避免精疲力竭。

职业倦怠是什么?

了解倦怠的迹象很重要，这样你就不会冒险等太长时间来解决你的问题心理健康．如果你有以下几种症状，你可能正在经历职业倦怠:

• 每天下班后都觉得筋疲力尽
• 害怕星期一或有焦虑或者周日晚上的悲伤
• 长期感觉不知所措
• 在没有必要的情况下易怒或对人发火
• 经常抱怨
• 身体症状包括睡眠问题、疲劳、肌肉紧张、头痛或消化问题
• 对过去让你兴奋的事情漠不关心

用自我照顾的方法来对抗倦怠

如果你读到这个列表并想，“哦不，那是我，”别担心。对你的工作和个人生活做一些调整，你就能减少倦怠的症状，重新找回自我。以下是一些我用来避免和应对倦怠迹象的自我护理方法:

• 定期锻炼．锻炼会释放内啡肽，它能对抗压力，让你感到快乐。好的锻炼可以帮助你排出负能量你白天就长胖了。如果你没有太多时间锻炼，试着在午餐时间或工作日结束后快步走一走。
• 设定界限．你不可能做所有的事。有时候对你的另一半、孩子甚至老板说不都是可以的。如果你真的无法拒绝，那就寻求帮助或把任务委派给别人。
• 把快乐融入你的日常生活．如果你喜欢做饭，在一天结束的时候做一顿美味的饭。听着舒缓的音乐，泡个烛光澡。确保你每天都有盼头，即使只是一件小事。
• 每天冥想．在一天的开始和结束时进行几分钟的冥想是非常有益的。在工作时做一点冥想也会有帮助。你可能会发现闭上眼睛做一个一分钟的深呼吸练习每天在办公桌前看几次。
• 好好利用你的空闲时间．我不建议你在感到精疲力尽的时候把整个周末都孤立起来看电影。如果你不享受你的空闲时间，那就会让你感觉更累。制定计划，在休息日享受你最喜欢的活动。记住，最好的自我护理是创造有价值的生活。

如果你觉得困在自己讨厌的工作中，这些建议可以在你寻找更适合自己的工作时给你暂时的解脱。做一些你觉得有趣和有意义的事情对你的整体健康至关重要，所以不要认为这些建议会长期有效，除非你喜欢你的工作和你的同事。

你有最喜欢的避免精疲力竭的自我护理方法吗?我很想听听。