制定一个派对逃生计划来缓解社交焦虑

如果你正在寻求社交焦虑的帮助，派对逃生计划可能会适合你。最近，我在家里举行了一个小型聚会。一个和我一样的朋友抑郁症表达了一些焦虑关于参加。她的伴侣已经决定要来了，所以我为她设计并建议了一个派对逃生计划，以帮助她尽量减少社会焦虑。以下是一个可靠的减少焦虑的派对逃生计划的要素。

派对逃生计划有哪些要素?

提前到达帮助解决社交焦虑

我建议我的朋友早到，比其他客人早到。这样，当其他人到来时，她就会有宾至如归的感觉，而不是在大多数人都已经适应之后才到来，感觉自己像个局外人。即使对那些没有精神疾病的人来说，这种局外人的感觉也会造成社交焦虑。和她的伴侣一起参加，了解主人，希望能帮助创造归属感。

安排不同的交通工具来减轻焦虑

我朋友的伴侣已经决定参加，所以我问他们是否可以分开开车。这样，如果她想离开而他不想离开，她就可以随时逃跑，而不会觉得自己影响了他的计划。有时候，为了避免给别人带来不便，我们最终会呆在一个不舒服的地方，所以我想让她在到达和离开时都能感觉到自己的能动性。

通过消除期望来消除社交焦虑

我让她知道，如果她参加整个活动，哪怕只来五分钟，或者如果她感觉不舒服，根本就不来，我都无所谓。当然，我明确表示我喜欢她的存在，但我也强调了一个事实，即她对我没有任何社交义务。我强调她心理健康和福祉对我来说比她的出席重要多了。

派对逃生计划可以立即减少焦虑

有了这些计划，我的朋友立刻感到焦虑减轻了一些。在那一刻，我意识到我为自己的社交焦虑制定这些派对逃生计划已经有一段时间了。这三个步骤能让我在某项工作中待得更久，因为我知道我随时都可以离开。同样，我的朋友在我的建议到位的情况下参加了整个派对。

焦虑可以是一个单独的问题，也可以是抑郁症的伴侣;同样，社交焦虑可以是它自己的障碍，一种情境型的更普遍的焦虑，或者是一种特殊的焦虑抑郁症状(或其他精神疾病)。如果你发现自己因为心理健康问题而退出社交活动，派对逃生计划可以是一种帮助你缓解社交焦虑的方法。