克服对公众演讲的恐惧

害怕公开演讲是最常见的恐惧症之一。即使是那些经历过轻度公开演讲焦虑的人也会因恐惧而感到虚弱。我就属于这一类，最近我有机会成为一个大型活动的主题发言人，这迫使我以一种创造性的方式面对我对公开演讲的恐惧。继续往下读，学习一下如何克服你的公众演讲恐惧。

为什么人们害怕公开演讲?

公开演讲让很多人感到焦虑的原因有很多。当我被要求向大批观众展示我的工作室时，我的几个信念增加了我的恐惧。首先，我编造了一个主题演讲者真的很重要。我相信他们的工作是娱乐、教育和激励每个到场的人。这给了我很大的压力。

我还认为，观众有责任评判我的表演，因此我作为心理健康专业人士和主持人的价值也应由观众来评判。这种错误的信念使我处于一个参赛者或受访者的位置，并使所有200名出席的参与者都成为我工作的评估者。这种错误的想法大大增加了我的焦虑。

核实事实，减少公众演讲的恐惧

当我开始质疑我的信仰的有效性时，我能够平静我的公开演讲恐惧。首先，我问自己，我的期望是否现实。当面对一群有着不同背景和兴趣的人做两个小时的演讲时，你不可能指望你在整个演讲过程中都能取悦和教育他们。接下来，我问自己，来看我演讲的人是不是来评判我的。当我以这种方式提出问题时，很明显，服务员们不是来评判我的。这是我的恐惧强加给他们的角色，但这并不是基于事实。

一旦我检查了我恐惧的事实，我问自己最有可能的结果是什么。以我为例，大多数来听我演讲的人很可能会学到一些东西，并开怀大笑。根据参与者的个人喜好和先前的知识，也可能会有一些不那么有趣和信息量少的时刻，但这是可以预期的。

控制你的期望，减少对公众演讲的恐惧

减少我对公众演讲恐惧的最后一步是重新设定我的期望。当我意识到大多数人来这里是为了学习一些东西和找点乐子时，我的压力就减轻了很多。人们通常不会来参加一个会议来评判所有的演讲者。因为我是一名心理健康专家，所以我放弃了自己的信念，认为这意味着很多事情都取决于我的演讲。事实是，风险很低。我的工作没有受到威胁，我的执照没有受到威胁，事实上，我的声誉也没有受到威胁。我已经做了足够的准备，知道我的陈述是可靠的。这可能不是所有听众都听过的最棒的演讲，但这绝不是我的期望。当我不再期望自己是完美的，决定做自己，试着玩得开心，教我熟悉的材料，我终于能够释放我的恐惧，有一个伟大的演讲。