如何增加韧性和乐观和积极吗

艰难时期是一个自然的生活的一部分,但你可以增加你的韧性使穿过它们更容易。虽然在我们对生物学中发挥作用心理健康症状,我们不是完全的摆布我们的基因。几个性格属性有助于一个人承受逆境的能力。更重要的是,我们可以增加弹性通过有意的做法乐观。

在这篇文章中,“乐观主义的好处是真实的”,¹作者艾米丽Esfahani史密斯描述研究与越南退伍军人。结果表明,乐观,利他主义,有活下去的理由是主要因素在战俘是否发达抑郁症或创伤后应激障碍。她还引用在奥斯汀的得克萨斯大学的一项研究,要求参与者写他们最痛苦的经历。结果是迷人的。在分析写作样本,研究人员发现,那些试图让他们的精神创伤的意义有更好的长期健康状况比那些用来分配发泄他们的经验。

增加你的韧性与积极性

上述研究表明自然积极的人更有弹性。但那些自然不那么积极呢?有办法增加一个人的积极性并帮助他们增加韧性?再次,研究认为是的。史密斯写的第三个研究参与者有紧张的任务完成,并准备认为活动是一件挑战或是一种威胁。结果表明弹性越少鼓励参与者看到任务为契机的心血管恢复时间有弹性的参与者。

在这项研究中我认为最有趣的观察是,弹性和non-resilient人游行示威相同水平的焦虑和沮丧在紧张的工作中。这意味着积极的人并不比其他人更少的痛苦经验,他们只是以不同的方式来应对它。在这项研究中,自然地坚韧的人和那些满怀一个积极的信息同样快速的恢复时间。这表明,即使我们自然不积极,我们仍然可以增加我们的韧性与有意练习的积极性。

让积极有意练习增加弹性

我觉得自己是一个自然的积极的人尽管我挣扎在抑郁和焦虑。我想我的自然弹性是一个主要因素在我童年创伤的整体健康考虑我的历史。尽管我乐观的天性,我仍然需要帮助。即使是像我这样的人,也可以受益于一个有意练习的积极性。下面是我做的事情我发现最有帮助保持乐观和增加韧性:

• 我总是寻找困难的教训。我不相信任何事情的发生都是有原因的,但是我相信我可以把发生的一切的意义。
• 我尽量不夸大坏。我对待事情,找什么。
• 我专注于我能控制的事情,试着接受我的控制之外的东西。
• 我用积极的自我评价来度过困难时期。我对自己说,“我以前度过了艰难时期”,“我从这个经历将增长,”和“我总是找到一种方式去做事。”

这些实践帮助我培养乐观和坚韧。如果你想听到更多,请查看下面我的视频如何增加弹性培养毅力。我想接到你的电话。你用的是什么实践提高积极性和弹性?

来源

1. 史密斯,艾米丽Esfahani。”乐观主义的好处是真实的”。口袋里。2013年3月。