在成人生活中使用贴纸奖励表

还记得小时候使用贴纸奖励图或星图吗?也许你的家人用它来衡量家务或良好行为。也许你的学校使用贴纸奖励表来记录你完成的作业或对其他学生的帮助。一个贴纸奖励表，不管现在看起来多么幼稚，实际上可以给你的生活带来更多的满足感。

使用贴纸奖励图表来追踪进度

当你情绪低落或有挑战心理健康日在美国，你经常会觉得自己在生活中一事无成。你不去做那个大项目，你不去做，你想知道你今天到底做了什么。

你可以使用贴纸奖励表来给自己“部分奖励”。我记得在高中的时候微积分有一种冲动感激之情每次我都能得到部分学分，比如一个问题花了我20分钟的时间做了详细而正确的工作，但最终却得到了一个错误的答案，因为我心不在焉地犯了一个基本错误，把3乘以4变成了加法。

同样的事情也会发生在生活的艰难时期。有了奖励表，你可以为你一天中做的所有事情获得奖励，而不是专注于你没有完成的事情。一个朋友鼓励我开一家;我的习惯包括喝一定数量的水，睡眠超过6小时，写日记幸福的书吃药，完成一个简单的任务，完成一个困难的任务，和朋友联系，等等。看到一整天堆积如山的贴纸，我对这一天的成功有了新的看法。

用星图获得奖励

虽然我自己的图表本身就是一种奖励，因为我喜欢贴图，但其他人通常会为自己设置奖励系统。获得20个贴纸就可以获得一次足疗，或者连续5天完成某项特定任务就可以获得一个下午在海滩上读书的时间。你甚至可以和朋友或伴侣一起设定这些目标。也许你的目标是和那个人共度周末，这样他/她就更有动力支持你实现目标。

在贴纸奖励表上记录你的情绪

对我们很多人来说，精神疾病导致了现实的扭曲，我们确信我们已经从来没有快乐．你可以用星图来跟踪一件事:积极的情绪．如果你每天都有积极的情绪，你就可以获得一张贴纸。很快，你可能会注意到，即使你对生活中的一些事或许多事感到消极，你可能有相当好的积极日子记录。

当你不是在为学校班级的披萨派对而努力时，贴纸奖励表可能就不那么有趣了，但它们也为成年人提供了成功的视觉跟踪系统(如果这是你的动力，你当然可以朝着披萨派对的目标努力)。