如何打败你的创伤触发器创建幸福吗

你最有可能经历过创伤引发如果你曾经经历了强烈的情绪反应对一个人或事件似乎不成比例。大多数人经历创伤引起,通常没有意识。当我们不知道如何确定触发器,它们可以干扰我们的幸福。一个触发器,当你遇到某人或某事发生在您的环境中,提醒你从过去的创伤经验。它不必是一个重大的创伤。痛苦的事件的任何提醒你还没完全解决可能出现在你的生活作为一个触发器,它可以限制你创造幸福的能力。

创伤触发一个目的服务

创伤触发器和痛苦的情绪是大脑的方式提醒我们,需要我们的关注。它们旨在激励行动的信号。举个例子,如果你是在一次车祸中,你可能会经历强烈的焦虑当你穿过十字路口,它的发生而笑。你的大脑是提醒你潜在的危险,因为它要你保持警觉,保证自己的安全。

它有助于理解过去的痛苦的经历如何影响我们的生活在当下。当我们知道我们的强烈情绪反应的原因,我们可以参加适当的和减少我们的痛苦。三个最有益的技能我发现雇佣处理触发正念时,积极的自我暗示,自我安抚技巧。

处理创伤触发器

正念意味着自我意识对你的触发器和认识到当你有一个夸张的情绪反应。也许你已经收到了别人的反馈,你似乎特别敏感的特定主题。如果你有过度批评父母,例如,您可能有困难接受建设性的反馈工作。你可能会对批评非常敏感和应对任何认为批评与不必要的防御性。你可能知道你的反应是无益的,希望你能不那么被动但难以包含你的情绪反应。值得庆幸的是,一旦你确定了触发,你可以开始干预。

积极的自我暗示,需要提醒自己创伤结束并帮助你的大脑理解当前形势与过去不同。你可能想要重复自己的技能你现在没有。声明说,“我的老板相信我的能力增长,”或“我有才华,有能力改善,”可能有助于在当前的例子。

最后,如果你仍然感觉情绪激活,进行自慰技巧。这里有一些我最喜欢的:

• 呼吸和计数。呼吸的数四,举行数四,呼气4的一个计数。
• 给自己一个蝴蝶拥抱。交叉双臂,双手缠绕每个二头肌,慢慢挤交替中的每个手臂运动。
• 连接你所有的感官。注意五件事你看,四种不同质地可以触摸,三件事你听到,你可以闻到两件事,一件事你可以品尝。
• 吸气的情绪。呼吸在积极情绪和呼出一种消极的情绪。例如,呼吸在和平与呼出的恐惧。

一旦你确定你的触发,你可以用积极的自我暗示和自我安抚技巧来安抚你的身体夸张的反应。尽管一些创伤触发可能永远不会完全消失,我们仍然可以使用正念技能来控制我们的思想和反应。更多的控制,我们已经在我们的思想,我们越幸福。

我很想听听对你起作用的方法。发表评论,告诉我你使用什么技能创伤触发器在什么时候发生。