如何停止破坏心理健康的周期性想法

周期性思维是心理健康螺旋式下降的最大原因和症状之一。循环的思想形成了一个大脑似乎无法摆脱的循环。这些循环的想法可以引起任何东西感觉像个坏朋友来恐慌症来抑郁发作．有时，这些想法变得如此不理性，以至于当我们摆脱它们时，回头看它们几乎是幽默的。

循环思想让你活在过去或未来

循环思想如何让我们活在过去的例子:

我本该对那种口头侮辱做出更好的回应。我应该准备好一个机智的反击。我不知道为什么我总是呆在那一刻。我真是个受气包。为什么我不能在这种情况下迅速或聪明，而不是事后?

或者，周期性思维可以把我们投射到未来:

我不会让这种情况或类似的事情再次发生。这样我就不会再那么脆弱了。但是，如果我在工作活动上看到这个人，我该怎么办呢?我应该用我的反击吗，还是我会看起来更蠢?

生活在未来或过去的问题

当我们的注意力集中在过去(我们无法改变)或未来(未定且充满假设)时，我们就会错过正在发生的生活。

把自己从循环思想中解放出来

周期性的想法席卷了我们，很快就确定事情会变糟，或者我们不快乐。这里有一些快速结束循环思想漩涡的方法:

1. 写下发生了什么。这必须是事实。例如:写“詹姆斯故意侮辱我的智商，在工作的所有人面前居高临下地对我说话”是主观的。

事实可能是这样的，“James在一次大型会议上对我的项目发表了评论。这个评论与我解决问题的方法不一致。”

注意，这不是一个卑鄙的评论或粗鲁的评论;考虑到你不知道詹姆斯的话是什么意思，也许他甚至不知道它对你的影响。

2. 写下让你心烦的事。你可能会发现你的答案与你交往的人无关。
3. 写下你能想到的所有可能的未来．从那些糟糕的开始:

• 没人会再听我的想法了，我也不会被邀请参加这些会议。

然后，添加其他可能的结果。创新:

• 人们会意识到我的贡献的重要性，我的项目会被采纳。
• 我会因为我处理这件事的成熟方式而得到认可，并晋升为管理者。

你可能会经历事实消散的螺旋。一旦你开始寻找潜在的好结果，你可能会感到更自由，因为你会意识到那些可能的(和不可能的)坏的未来一样可能。