当你非常沮丧的时候，一个正念技巧
当你真的很沮丧的时候，任何一种正念技巧都显得太难或毫无意义。在我最糟糕的时期之一抑郁症在美国，我有一个来自个人发展项目的教练。他建议我列出所有让我快乐的地方和活动，然后去做。当我意识到我的清单上没有任何东西可写时，我变得更加心烦意乱。但看看这个正念技巧，它是不同的。
我们这些有精神疾病的人经常感到绝望。在抑郁的深处，我们感到迷失，感觉迟钝;我们知道一个事实，一切都将永远是痛苦的，没有什么可以帮助。因此，“去一个快乐的地方”的建议，活在当下，或其他正念技巧，这些技巧可能对神经正常的人有效，感觉像是残酷的笑话。
那么，精神疾病患者如何能在我们的黑暗时刻出现呢?当一切都很糟糕的时候，全面体验生活是什么样子的?
你可以欺骗自己进入正念状态。我知道这看起来毫无意义，但是给这个正念技巧五分钟;尝试一下感觉再糟不过了。
五分钟专注技巧
1.感受你的感受
这听起来可能很荒谬，但在现实中，我们花费了大量的精力与沮丧、悲伤、愤怒、恐惧、绝望或麻木作斗争。用两分钟的时间，闭上眼睛，充分体验那些看似消极的情绪。如果你难过，就真的难过。
2.在心里扫描你的身体
这种感觉对你身体影响最大的是什么?对我来说，通常是喉咙发紧或前额有压力。把注意力集中在那个区域的感觉上。你不是在试图改变任何东西;只是观察。
3.转移注意力
现在，把注意力集中在你身体的其他身体感觉上。你感觉到微风了吗?当你的衣服和你的皮肤接触时，感觉如何?当你呼气时，你能感觉到你的呼吸在上嘴唇上的低语吗?同样，我们的目标不是调整任何看起来“错误”的东西，只是看看发生了什么，就好像你是一个科学家，客观地写一份关于你身体经历的一切的报告。
在这个正念技巧之后回到现在
把你的注意力拉回到当下。有什么变化吗，也许有，也许没有。两种方式都可以。这个正念技巧最重要的方面是没有不正确的方法;你已经做了正念练习。简单的尝试就是成功。抑郁症，有时只完成一个动作比如起床或者花五分钟尝试这三个步骤，这些都是你这一天真正的成就。
APA的参考
梅雷迪思，M.(2018年2月20日)。当你非常沮丧的时候，一个专注的技巧，健康的地方。于2022年12月12日从//www.5wetown.com/blogs/livingablissfullife/2018/02/how-to-trick-yourself-into-mindfulness获取
作者:Morgan Meredith
抑郁不是我们的错!但我们如何应对很重要。我的原因是生了第二个孩子后血清素缺乏。35年过去了。药物治疗有很大帮助，但我仍然在挣扎。如果你所能做的就是起床穿好衣服，恭喜你。
你今天完成了两件积极的事情。即使你回去睡觉!有些时候我整天都在做这件事。
但是，我洗过碗，扫过地，把东西放在该放的地方。
不要用别人的标准来评价自己!他们不是在应对令人麻木的抑郁症。你不懒!战斗战斗战斗底片!如果你有一个糟糕的一天，只是睡觉，不要责备自己。今天是新的一天。
如果你周围的环境、杂乱的东西、未完成的项目让你沮丧和不知所措，承认吧。找个人，付钱给别人
来帮你处理这件事!给自己一个积极的环境。重新开始!如果它不能让你快乐，那就扔掉它!
不能这样做吗?把它装起来，放到视线之外!我今天也很挣扎!
现在我要把我的想法付诸行动。
耶稣是我存在的原因，他一直在我身边。凡是敲门请他进来的人，他都在那儿。
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谢谢你！主要是因为你说你想不出任何事情可以写在快乐的地方或事情的清单上!对于我的重度抑郁症，最好的定义就是告诉那些可能会问我的人，这是因为你在做你曾经喜欢做的事情时完全没有乐趣，或者只是在那一刻在某个地方感到快乐。对我来说，大多数时候都是这样，而且我也觉得那些兴高采烈的肯定让我心烦意乱，而不是帮助我。我在这些日子里避开它们。我对自己比那些对我最残忍的人更严厉，但如果不是患有精神疾病，恐怕没人会相信这一点。我所有的时间都和我的狗狗在一起(感谢上帝的爱)!
同时，感谢你在我们最艰难的时候用这种简单的方法来感受我们的痛苦和抑郁。(我的是早上的第一件事)，很多人都不理解。我应该感激新的一天的到来，但却只感到更沉重的阴郁和厄运，几乎每天都是含着眼泪醒来，然后抽泣。我的狗狗总是在我脸上微笑，我为让她看到我一直心烦意乱而感到内疚!
我会试试你在这里解释的对你有用的东西，如果没用，至少我会把心思放在其他事情上，而不是心跳加速，哭得太大声，担心邻居们会听到。任何像这样的小事情都有帮助，我要试一试!谢谢分享!