如何建设性地疏导愤怒

2016年11月15日Silke莫林

学会建设性地引导你的愤怒，这样你就可以避免破坏你的人际关系和你的精神健康。以下是如何建设性地疏导愤怒。

愤怒是人类经历中不可避免的、正常的一部分;学会建设性地疏导愤怒是一个过程。毫无疑问,你会生气的在你的一生中经历过很多次。但你可以建设性地引导你的愤怒，在令人沮丧的情况下带来有意义的改变。

建设性地引导愤怒可以避免更大的问题

你可能会因为你的配偶没有在家里多做点事而生气，因为你的孩子没有听你第一次(或第十次)让他们做某事而生气，因为你的老板没有称赞你做得很好而生气，因为一个陌生人在路上打断你的路而生气，或者因为无数的原因而对“系统”生气。

一般来说，心理学家认为，当一个人感受到威胁或感觉自己得到想要的东西的能力受到阻碍时，愤怒是一种正常的反应。因此，愤怒在很多情况下都是一种健康的反应。

什么是不健康的，什么会阻止你培养幸福，是你如何处理愤怒，如何表达当这种感觉产生的时候。你是否对你的配偶沉默，对你的孩子大喊大叫，在同事面前说你老板的坏话，在交通中对陌生人伸出手指，或者在社交媒体上对政府咆哮?

如果这些是你的反应模式，那么它们的意义是什么?的确，它们可能会在短期内(比如接下来的两分钟)让你感觉更好，但是，从长远来看，你真的认为这样的反应会带来任何真正的改变吗?这就是解决愤怒的目标，不是吗，改变你正在经历的事情，让它变得更好?

如果你想从愤怒中得到一些有意义的东西，学会建设性地引导你的愤怒。

承认你的愤怒。认识到让你产生戒心的触发因素。当你第一次感到自己对某人所说或所做的事情感到愤怒时，停下来承认你的感受．注意你身体的哪个部位有身体反应。
想清楚。除非你的人身安全受到威胁，否则无论你发生了什么，都不太可能得到猛烈抨击的回应。停下来想一想，考虑到你所遭受的侮辱，你的反应是否合适。停下来想一想，如果你选择了你想要的反应方式，会发生什么。你的回答会使问题恶化还是能解决问题?
放松，重新开始。一旦你承认了自己的愤怒，并想过如果你以某种方式回应会发生什么，你就准备好了放松一下，调整一下心态．深呼吸，重复一句咒语，或者自我暂停。尽你所能让自己冷静下来，保持理性。如果你处于一种非理性的心态，你就不会做出好的决定。
做点什么。生气是可以的，但是要建设性地引导你的愤怒。如果你发现自己因为反复发生的问题而对伴侣生气，试着读一本书或与咨询师交谈，学习如何最好地解决和处理特定的问题。如果你在当地公园看到垃圾时很生气，在你的社区组织一个清理日。如果你有路怒症，试着抱着成为路上最有礼貌的司机的心态开车。