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通过锻炼提高情绪健康

2016.10.18Silke莫林

当你患有精神疾病时,开始一项锻炼计划来提高你的情绪健康可能是最难的部分。这里有一些帮助。

你可以通过以下方法来改善情绪健康冥想日志记录,背诵肯定.但是,你的情绪健康也有一个身体的组成部分,它经常被忽视。如果你想提高你的情绪健康,在你的日常生活中包括锻炼。

运动如何增强情绪健康

如果你患有抑郁症,运动是减轻症状的好方法.一项研究发现,只要坚持12周的定期体育锻炼,就能在长达12个月的时间里缓解抑郁症状,包括内化问题。根据这项研究,在帮助治疗抑郁症方面,运动可能和心理治疗或药物治疗一样有益。什么是情绪健康以及如何改善它).

锻炼也能锻炼身体情绪弹性.当面对社会心理压力时,锻炼的人表现出较少的积极情绪减少与不锻炼的人相比。换句话说,锻炼有助于保持积极的情绪,从而防止急性压力反应。

如何开始一项情绪健康的锻炼计划

不要贪多嚼不烂。相反,从小事做起,慢慢积累。从运动身体开始,每次运动五分钟,每周运动三次或更多。然后每周增加5到15分钟的运动量。最后,增加每周锻炼的天数或每天锻炼的次数。

坚持锻炼。你不会一天都不吃药的抗抑郁药物.你不会错过心理治疗的。所以,每天早上醒来,设定活动身体的目标。把锻炼视为维持情绪健康的必要组成部分。

邀请一个朋友加入你的日常锻炼。当有人对你负责,鼓励你,和你一起锻炼时,你会更有可能去做。

在你的锻炼计划中选择什么类型的活动真的不重要。做那些让你感觉良好,喜欢做的事。去散散步。在你的花园工作。打一场网球。和你的孩子在外面玩。去跳舞。如果这项活动是你已经喜欢的,你就更有可能坚持下去。

多少运动量才算够?

当你患有精神疾病时,开始一项锻炼计划来提高你的情绪健康可能是最难的部分。这里有一些帮助。

根据美国卫生与公众服务部在美国,成年人每周至少应参加150分钟的中等强度的体育活动。

每周5次,每次30分钟,这听起来可能让人难以承受。但把它想成其他对你有好处的事情。做你能做的事总比什么都不做要好。所以从你最终能达到每周150分钟的目标开始。

运动增强身心健康

我已经跑了很多年了。我曾在最抑郁的时候跑步,也曾在看起来没有抑郁的时候跑步。我从个人经验和科学支持中了解到的是,锻炼可以增强情绪健康。

当然,锻炼可以改善你的身体健康。但是,通过减少抑郁症状和建立情绪恢复力,锻炼也能提高情绪健康。所以,开始在你的日常自我护理中加入体育活动吧。

参考文献

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从图片publicdomainpictures.net

APA的参考
莫林(2016,10月18日)。通过锻炼,HealthyPlace增强情绪健康。检索时间为2022年12月20日,网址为//www.5wetown.com/blogs/livingablissfullife/2016/10/exercise-to-enhance-emotional-wellbeing



作者:Silke Morin

西尔克·莫林是德克萨斯州奥斯汀的科学家、教育家和作家。努力过一种沉思的生活,以善良,同情和快乐为标志,西尔克是mymusinglife.com.找到Silke推特谷歌+,推特

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