平息你内心的批评，找到平静

如果你与抑郁症共存你可能熟悉你内心的批评者，他经常比你内心的导师说话更大声、更消极。这里有一些建议，教你如何平息内心的批评，停止消极的自言自语，找到平静。

谁是内心的批评者?

你内心的批评者是你头脑中消极的声音，它告诉你诸如“你不够好”、“你永远不会快乐”和“你不值得被爱”之类的事情。

这关键的内心对话不是建设性的;这是破坏性的。然而，我们经常内化我们内心批评家所说的绝对真理。这不是事实。这只是个故事，你没必要听。你可以平息内心的批评，找到平静。

让你内心的批评安静下来，找到平静的基础知识

“一个”是表示感谢。让你内心的批评者安静下来的第一步是承认你不是你的想法。学会把自己从消极的想法中分离出来．与其认同它们并体现它们，不如做一个公正的观察者。

＂B“是为了呼吸。维克多·弗兰克尔说:

刺激和反应之间有一段距离。在这个空间里是我们选择回应的力量。我们的成长和自由就在于我们的回应。

试着深呼吸一分钟消极的自我对话就开始了。这将有助于你冷静下来，集中注意力，扩大消极对话和你如何回应之间的空间。

＂CIs表示同情．当你内心的批评者大声疾呼时，善待自己。不要让自己陷入熟悉的自我判断模式，把那些严厉的话记在心里。相反，做一些让你感觉更好的事情。出去散散步。拥抱你的孩子。爱自己，温柔地对待自己。

让内心批评家安静下来，倾听内心导师的声音

反思消极的情绪是没有成效的。试着把你的精力重新集中在积极的方面。花几分钟时间提醒自己生活中所有美好的事情。提醒自己你的长处。

要找到平静，要学会让内心的批评者安静下来，让内心的导师更大声地说话。

观看本视频，了解如何平息内心的批评

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