通过这些5分钟的冥想来平静焦虑

我依靠五分钟的冥想让我一整天都保持平静和快乐。我不与焦虑抗争每天都有，但我经常会遇到这种情况。这些五分钟的冥想就像精神上的伸展，让我准备好应对下一次的焦虑。

我经常把我的五分钟冥想比作伸展跑步。几年前，我决定试着跑半程马拉松。然而，当我在训练中跑超过4英里时，我的膝盖疼得几乎无法行走。

我的目标似乎不可能实现，直到一位朋友教我如何在每次跑步前后使用泡沫滚筒进行适当的拉伸。渐渐地，我增强了我的耐力，当比赛日到来的时候，我笑着跑完了13.1英里。

生活有时感觉就像一场我们走不完的长跑。好消息是，通过冥想，我们可以伸展和增强我们的思想和情感，以面对生活中的挑战——无论道路多么艰难。

从这些五分钟冥想开始吧

你可以随时随地做这个呼吸冥想。(甚至在开车时这样做也是安全的。)

• 吸气:优雅。所有的恩典。
• 呼气:你与世界相连。

当你大声(或自言自语)说“恩典”的时候，深呼吸。所有的恩典。”这提醒你要为自己接受恩典。

当你呼气时，在你刚刚接受的恩典之光中，沉思你与世界的联系。

尝试五分钟的正午瑜伽练习

瑜伽是一种缓解压力的好方法，但是我们大多数人没有时间或金钱每天都去上瑜伽课。不要让这些阻碍你把瑜伽作为一种日常习惯。早上上班前或下午感到有点压力的时候做几个体式。

点击这里查看减压瑜伽姿势列表。

冥想的时候花五分钟注意姿势

我们大多数人都生活在一个充满最后期限、任务清单和期望的世界里。每当我感到不知所措时，我就花五分钟时间专注于我的姿势。我尽可能坐直身体，清空脑子里所有的杂念。我吸气，感觉空气吹起了我笔直的身体。我这样做，直到我的头脑清醒，准备好面对下一个任务。

如果五分钟太长，无法集中注意力，那就试着去做通过一分钟的冥想来提高你的注意力。

随着时间的推移，这些五分钟的心理练习建立了我对压力和焦虑的耐力，就像伸展运动建立了我对长跑的耐力一样。它们使我过上了更加无忧无虑、幸福的生活。试试吧——它们也可以为你做同样的事情。

如果你真的喜欢冥想，你可以考虑一下正念冥想课程。

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