丢掉依赖，赢得独立

你想知道你是否患有相互依赖症吗?你是依赖某人或者其他不可靠的东西?你的身份、价值和目标是否依赖于别人的认可?如果是这样，你就符合相互依赖的条件。好消息是，你可以摆脱相互依赖，赢得独立。

当你给别人定义你的权力时，你也给了他们控制你的权力。~莱斯利·弗尼克

相互依赖:它更多的是关于你而不是其他人

的相互依赖的特征早就暴露了自己。即使可以追溯到古代，相互依赖也可以在浪漫悲剧中找到，威廉·莎士比亚的罗密欧与朱丽叶中，这对夫妇相信他们的关系比他们的生活更重要。

在当今时代，“相互依赖”这个词经常被不严格地使用。以至于它已经成为许多人用来描述对“某事”的不健康关注的流行词。在最基本的术语中，相互依赖是一种习得的情绪和行为状况，它会影响你拥有情感和行为的能力健康互利的关系．这是一种上瘾，会让你强烈地把一段关系看得比你自己更重要，在这个过程中经常忽视自我。因此，这不是关于别人，而是关于你自己。

相互依赖从何而来?

通常情况下，相互依赖源于家庭动态(精神疾病和成瘾家庭的相互依赖)．在她的书中傻瓜的相互依赖，达琳·兰瑟分享了相互依赖的一些共同特征:

• 不喜欢或不接受自己(学会喜欢自己）
• 感觉自己在某些方面是不够的
• 觉得自己不够好当你感觉不够好的时候该怎么办）
• 关心别人对你的看法)如何不再担心别人对你的看法）
• 讨好别人，舍己(如何不再讨好别人）
• 设定界限、表达想法和感受、说“不”或停止虐待(设置功能边界而且设限有助于克服受害者心态）
• 对自己的需求缺乏自信(在人际关系中缺乏自信）
• 完美主义(如何停止做一个完美主义者）

从相互依赖中获得独立的四个A

相互依赖会让你过一种快乐，个人成就和幸福．丢掉相互依赖，对你希望看到的变化负责，努力赢得独立。达琳·兰瑟解释说，从相互依赖中恢复需要时间，并提供了四个A的游戏计划让你开始。如果你真的渴望改变，你可以从以下四个步骤开始从相互依赖中赢得独立的旅程:

1. 禁欲这是必不可少的从相互依赖中恢复．最终的目标是把你的注意力转向自己，做一些主要由你的价值观、需求和感受而不是别人的感受驱动的事情。
2. 意识:你必须意识到，否认你的感觉和情感需求用消极的自我批评来侵蚀你的自尊都是破坏性的习惯，并开始改变这种行为。
3. 验收当前位置你必须开始妥协并接受你的现实状况。这打开了可能性的大门，允许改变发生，新的想法和能量出现，之前可能会被扼杀自责与现实抗争
4. 行动当前位置信念和洞察力固然重要，但如果没有行动，它们将毫无用处。为了成熟和提升自己，超越相互依赖的行为，自我意识和自我接受必须与新的行为相结合。这可能意味着做一些你以前没有尝试过的新的或不同的事情对自己做出承诺并信守承诺．

达琳·兰瑟(Darlene Lancer)的四个A方法可以让你在正确的道路上开始。沿着这条路走下去，这取决于你自己。前方有自由。去拿吧。

独立是一种令人陶醉的饮料，如果你在年轻的时候喝了它，它会对大脑产生和年轻酒一样的影响。它的味道并不总是吸引人，这无关紧要。它会让人上瘾，每喝一杯你就想要更多。——玛雅·安杰洛

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