心理健康和睡眠卫生:好好休息
你的心理健康和睡眠密切相关。当你睡眠不足，你更有可能易怒或抑郁。这些品质并不能造就漂亮的个性。不过，稍微注意一下睡眠卫生(提高睡眠质量和睡眠时间的习惯)会对你的幸福和整体健康产生很大的影响。研究表明，睡眠不足会增加发育的可能性抑郁症，触发双相集，并有助于焦虑哈佛心理健康(Harvard Mental Health)的一封信综合了多项研究。1那么，我们怎样才能改善我们的睡眠来体验更多的生活呢?事实证明，关于睡眠卫生，我们可以向整个行业寻求指导，因为通过睡眠改善心理健康是完全可能的。
优先考虑睡眠和心理健康，对睡眠卫生进行改造
设定就寝时间
当你优先考虑心理健康和睡眠卫生时，要做的第一件事是设定一个就寝时间目标。在为一周设定目标或时间表时，把特定的就寝时间作为改善睡眠卫生的第一步。与自己达成一个协议，无论你在每晚选择的时间在哪里，都是睡觉的时间。这种专注将帮助你计划晚上的活动，这样你就可以在休息时间之前完成社交交流、回家或哄孩子睡觉。
这个美容睡眠指南如果有一点责任感的话会更有效;试着和伴侣或朋友一起制定指导方针，在你们的日历上都写上提醒，并在第二天检查讨论你的睡眠对心理健康的影响。很快，新的就寝时间就会成为一种习惯。
使用睡眠卫生技术
许多应用程序都专注于改善睡眠。你可以做任何事情，从监测你的睡眠(像sleep Better这样的免费应用程序可以帮助你，FitBit或其他健身追踪器也可以)到提醒自己什么时候该睡觉了(比如iPhone上的内置功能)。Pillow是另一款免费应用，它可以把iPhone变成一个睡眠追踪设备，让你对自己选择的就寝时间负责。
为睡眠做好准备
如果你想改善睡眠和心理健康，那就在睡前几小时做好准备。睡眠卫生包括你睡觉的环境(你的卧室和睡前的一般生活空间)，一致性，食物摄入量和锻炼。睡前一小时，尽量不看任何屏幕。我知道这很难，但是放松你的眼部肌肉有助于平静你身体的其他部分，为睡觉做准备;试着在睡前一小时把手机调成飞行模式，这样可以降低看手机的诱惑。此外，除了一些轻微的伸展运动外，不要在睡前几小时内锻炼。临睡前吃东西也会让你无法进入深度美容睡眠，所以尽量在睡前两小时结束晚餐，如果无法避免的话，食物要清淡可口。
即使只改变其中一项，也会对你的睡眠质量产生影响，从而影响你的健康和幸福。
来源
APA的参考
梅雷迪思，M.(2018年5月13日)。心理健康和睡眠卫生:让你的美丽休息，健康的地方。2023年4月6日，从//www.5wetown.com/blogs/living-a-blissful-life-physical-health-positive-attitude/2018/5/mental-health-and-sleep获取
作者:Morgan Meredith
睡眠作为一种特殊的心理生理过程，是满足心理健康状况的关键环节。所以，你对睡眠卫生的建议对改善和加强心理健康有很大的帮助。此外，睡眠卫生防止摄入睡眠药丸，这对我们的精神和身体健康有很多不好的影响。为了获得睡眠，在睡前避免饮用刺激精神的饮料(咖啡、可乐等)或其他精神活性物质是非常重要的。然而，现实生活是更加复杂的心理社会星座，并不是每次都能设定好就寝时间。因此，需要使用催眠药物就变得不可或缺。但这种药物应在临床精神科医生的密切监督下使用。否则，非专业服用这种药物的后果可能是非常危险的。
获得充足的睡眠似乎是一件很容易的事情，但对许多人来说，这是一场斗争。改变你的睡眠习惯，睡觉时间和起床时间，会对你的整体健康(身体和精神!)和幸福产生难以置信的积极影响。