三种承受痛苦的技能来帮助应对分离

而辩证行为疗法(DBT)并不是最主要的分离性身份识别障碍的治疗方案(DID)，有DBT技能，比如痛苦容忍技能，可以帮助人们控制他们的分离症状。这些技能在危机中或当我们感到自己正走向分裂时派上用场。那么，如何使用DBT的痛苦容忍技能来分离DID呢?

尽管DBT并不是专门为分离性障碍患者创造的，但我们当然可以使用一些DBT技巧来应对DID。这里有三个忍受痛苦的技巧，当你感觉分离迫在眉睫时可以尝试一下。

1.TIPP遇险容忍技能

在印度生物技术部,TIPP技能是危机生存的一部分。如果你觉得自己的情绪失控或感觉自己游离，你可以使用TIPP技能来帮助你站稳脚跟。TIPP技能包括温度变化、剧烈运动和有节奏的呼吸/渐进式肌肉放松。

对于温度变化，你可以拿着冰块，洗冷水澡，或者把脸泡在冷水里。这有助于降低你的情绪强度，让你回到现在。当你感觉良好时，剧烈运动是有帮助的麻木了(这可能导致分裂)或分散自己的注意力。最后，有节奏的呼吸和渐进式肌肉放松有助于把你的注意力转移到你身体内部发生的事情上，让你远离可能导致分离的情绪。

2.接受痛苦容忍技能

DBT包括另一种叫做“接受”的遇险容忍技能

• 活动,
• 贡献,
• 比较,
• 的情绪,
• 推,
• 的想法,
• 感觉。

虽然不是接受技能的所有部分都对DID有用，但其中一些是有用的分散注意力的方法作为一种承受痛苦的技能可以防止我们游离。

当练习接受技能时，我们可以通过看电视、看书、去海滩或公园、听音乐、与人接触或做一些能刺激身体感觉的事情，比如吃冷的东西或喝热咖啡，来分散自己的注意力，不去想可能引发分离的事情。

3.学会自我安抚

另一个DBT遇险容忍技能是自慰．通过自我舒缓，我们尝试使用五种感官——味觉、触觉、嗅觉、听觉和视觉，让自己沉浸在当下。对于患有DID或其他分离性障碍的人来说，活在当下对减少解离很重要。

练习自我安抚的最好方法是制作一个自我安抚工具包。自我安抚包可以包括任何东西，而且应该是有助于安抚你的东西。你最喜欢的乳液，一支小蜡烛，薄荷糖或糖果，一个噪音制造者，肯定卡，接地石，粘土——这些都取决于你。

你可以买一个小袋子或盒子，这样你无论去哪里都可以带着这些东西。当你觉得自己变得不接地气或游离时，你可以拿出你的自我安抚工具包来安慰自己，提醒自己你活在当下。

任何这些DBT痛苦容忍技能都可以帮助DID患者分散注意力，让我们保持在当下，并减少游离。因此，虽然DBT可能不是为解离性障碍患者发明的，但我们肯定可以从其中的技能中学到很多。