打破这个循环的羞愧和酗酒

羞愧陷阱可以酗酒和吸毒成瘾的人在一个循环。通常,这变成了一种扭曲的内部对话的羞耻感超过的突发事件。例如有人从他们的家人或朋友孤立自己潜在的尴尬事件发生时才喝。而不是压制的惭愧和内疚,我相信暴露通过自我评价和反思是最好的方式避免循环链接羞愧和酗酒。

羞愧和大量饮酒和酗酒之间的看不见的线

我们如何能确定一个酒鬼,一个的区别含酒精的吗?我记得我感觉描述为一个看不见的悬崖边缘。而没有意识到这一点,我在靠近过度饮酒的每一天。,我是带着一个超载的羞愧和内疚到第二天,我将不可避免地喝在相似或更高水平的酒精。

花了一段时间到那个阶段,这是一个简短的历史问题喝酒。从16岁我是一个暴喝,这进展与后果从18岁开始酗酒。大约十年后,我是坚定酗酒临界点。和每一个中断和尴尬事件进一步的,所有的乌云下耻辱。

每个人都感到羞愧——这是一个有用的工具,如果你利用它诚实的反映。但是适得其反的人开始减少接触和隔离,以避免羞辱。对我来说,羞愧成为一个恶性的力量,把我拉回时酗酒准备挥舞着白旗。

自我评价打击超载耻辱

有一个证明羞愧和成瘾的影响之间的联系¹。很难避免这种强大的情感或控制寄存器。不过,我们可以拆除谎言减少强度的可耻的感情。

如果我感到一阵毫无根据的耻辱,我现在有工具来反映透明。

这是一个耻辱我使用检查表:

• 我应该感到这种级别的耻辱吗?
• 这是感觉连接到一个特定的事件吗?(过去或现在)
• 我需要做出任何补偿吗?
• 我该怎样才能提高我的行为来帮助避免不良结果?

一旦我跑过这些问题,我的答案写在日记,是否我过分强调这些情绪的严重程度。

让我们用一个示例,可能产生共鸣。许多年前,我参加了一个新年派对和烂醉,一个朋友开车送我回家。有几个原因,羞耻的感觉太沉重,处理第二天早上,所以我马上喝,即使有严重的后遗症。虽然我知道我是不稳定的,我的行为是进攻,的耻辱的水平。但更糟的是,我有一个新瓶子在第二天我的手。

在这种情况下,我是错误的,应该作出赔偿和更正我的行为。不幸的是,我选择喝我的羞耻和远离我的朋友近一个月。当时,自我评价是一个抽象的概念,我没有战斗重载羞耻的工具。

通过无畏地评估我们的过去的错误,我们可以防止这种情绪过载。从那里,我们可以决定纠正措施在有一些事实是可用的。如果有课程学习和行为的改进应用,有实际可行的方法来实现它们。

你可以打破这个循环的羞愧和酗酒

耻辱是一个陷阱,解决方案是无所畏惧的自我评价和反思。首先,自我心理分析可能会觉得像重新开放旧伤或乏味的苦差事。但我现在每天晚上至少花30分钟反思我的一天,糟糕的。

下次你得到可怕的蠕动的感觉,问自己,这是你应得的吗?

即使在情况你可以回答一个完整或部分是的,你可能桩耻辱不属于。我们所有的人类和犯错误——善良原谅你自己。

不要让遗憾陷阱你网瘾——使用这个博客的清单,请调整到适合你的情况。

来源

1. 罗马j·B。,Guinther, P. M., DesJardins, N. M. L., & Vilardaga, R. (2018b). Is shame a proximal trigger for drinking? A daily process study with a community sample.实验和临床精神药理学,26(3),290 - 301。https://doi.org/10.1037/pha0000189