最小化和合理化如何危害成瘾康复

在我成瘾的复苏的影响，我学到了很多自言自语特别是最小化和合理化有时会造成伤害。就我个人而言，我相信将不健康行为最小化和合理化可以出现在许多不同类型的人身上，而不仅仅是恢复成瘾者．然而，根据我的经验，这两种形式的自我对话无疑影响了我的戒毒经验。

最小化我的上瘾的力量

我生活在一种否认我的毒瘾我认为这种否认的很大一部分是由于我一直需要尽量减少某些不健康行为在我生活中的作用。特别是在我快30岁和20岁出头的时候，我一直否认自己患有性的问题而且色情如果有求助的念头出现，我总是会淡化自己上瘾的程度。

出于某种原因，我认为生活在否认和秘密中会更容易，假装我改变生活的问题根本不是问题。直到我开始了一段健康、忠诚、一夫一妻的关系，我才终于开始意识到我成瘾行为的影响。

使有害的、上瘾的行为合理化

在我积极的上瘾中，最有害的自我对话形式可能是不断地合理化我的上瘾是完全无害的。我会给自己(有时也会给别人)找借口，说每个人都有很多性爱或看很多色情片。我认为，这些行为暗示了我的“健康”或“快乐”的生活质量，但实际上，它们反映了我严重不健康的习惯和信仰。

合理化通常包括指责他人和他们的个人过错。我确信我不是一个“真正的上瘾者”，除非我比我的朋友群里其他性活跃的人“更糟糕”。只要还有一个我可以指指点点的人，我就会对自己感到非常满意。

事实上，我非常渴望找到一个习惯比我更危险的人，因为这显然意味着那个人有问题，而不是我。

同样,许多酗酒者觉得通过炫耀他们那些喜欢玩乐的朋友，如果不是比他们喝得更多，也和他们一样多，就更容易为别人的“罪恶”找借口。

我不得不吃了不少苦头才明白，仅仅因为有人和我一样有不健康的习惯，并不总是意味着他或她有和我一样的成瘾倾向。不是每个人都会上瘾，无论他们一生中吃了多少性、酒精或毒品。不幸的是，出于我所不知道或不专业的原因，我们中只有一部分人注定会上瘾。

在我戒除毒瘾的过程中，有害的自我对话

最终，最小化和合理化已经被证明是有害的自言自语实践，在我从我的行为上瘾．我认识到，花这么多时间否认和拖延不可避免的事情(特别是我的康复)只会进一步伤害我的感知和信念。

如果你开始相信你的上瘾不是真的，不是严重的，或者不像别人的那么坏，那么你只是浪费了宝贵的几周，几个月，甚至几年的时间来建立健康的习惯。

帮你自己个忙，别演戏了。尽早寻求恢复，而不是迟来。足够爱自己，知道自己需要帮助。

我很高兴我终于做到了。