在成瘾恢复中管理3种渴望

作为一个恢复行为成瘾者在美国，我学到了很多关于戒毒过程中的渴望以及如何控制它们的知识。根据我的经验，我认为渴望通常可以分为三种不同的类型:身体上的、精神上的和情感上的。一些正在恢复的人更容易受到其中一种渴望的影响，而另一些人则经常受到与这三种渴望作斗争的任务的困扰。然而，像大多数事情一样，戒毒并不是一劳永逸的。你必须弄清楚哪些渴望对你的影响最大，并学习如何在你的个人康复之旅中控制渴望。

在成瘾恢复中管理身体渴望

身体上的渴望可能是康复过程中最熟悉和最常讨论的渴望。身体上的渴望通常与女性尤其是臭名昭著的成瘾物质，如可卡因、甲基苯丙胺、海洛因、酒精、阿片类药物等。然而，这些恢复中的渴望并不仅仅是物质成瘾。作为一个正在康复的行为成瘾者，我经历过很多情况，我对性、色情或食物的生理渴望成为我成瘾行为背后的驱动力，有时甚至导致全面复发。

身体上的渴望几乎不可能克服，因为你实际上是在和自己的身体作战。我明白了对抗身体渴望的最好方法之一就是用一种身体感觉对抗另一种身体感觉。对我来说，这通常意味着不得不离开我的房子去散步或参加某种类型的运动课程。改变我的物理位置和做一些积极的事情结合起来，可以以某种神秘的、神奇的方式重置我的身体。

然而，这种方法并非万无一失。我相信在更极端的情况下(尤其是早期康复)可能需要药物治疗。如需更个性化的恢复计划，请联系医疗或成瘾专业人士，了解在恢复的这个阶段需要什么。

在康复中对抗精神渴望

精神上的渴望不同于身体上的渴望，因为它们往往更微妙，更容易操控。根据我的经验，精神上的渴望通常被许多正在康复的瘾君子所误解和低估。因为精神上的渴望通常没有身体上的感觉伴随，它经常被误解为“完全在你的头脑中”。

然而，重要的是要记住，仅仅因为有些东西在你的脑海里，并不意味着它不是真实的。我们的想法，我们的想法，甚至我们的欲望都在我们的脑海中形成，但随着时间的推移，这些内在的想法和想法会改变我们的生活，有时并不是向好的方向发展。我们必须认真对待经济复苏中的每一个想法，尤其是那些不健康的想法。

在我特定的上瘾过程中，精神上的渴望会以有说服力的想法、诱人的梦想或不健康的自我对话的形式悄悄靠近我。在与精神渴望作斗争时，我学到的最有效的做法是使用正念和冥想。深层的，有指导的呼吸技巧，一个简单的身体扫描练习，60秒的正念思考，甚至是一个快速的瑜伽流都可以动摇你的精神状态，足以克服那些精神冲动和欲望。

成瘾恢复中的情感渴望剖析

情感上的渴望可能是我在康复过程中忍受过的最令人困惑的渴望。不同于通过身体感觉战斗或在思想战场上导航，情感渴望倾向于解决更深层的问题，比如亲密的感觉或渴望情感上有安全感．

我不能代表所有人，但我可以说，在我的个人经历中，当我的情绪状态感到脆弱和碎片化时，成瘾恢复中的情感渴望往往是最强烈的。我患有抑郁症，焦虑,创伤后应激障碍所以我很有信心，这些障碍让我更容易受到情感渴望的影响情绪触点在戒毒过程中。

我相信情感渴望在那些使用不健康的行为或物质来应对情感困境的人身上最为突出。我特定的情感渴望通常是由我的家庭问题引发的被抛弃感在人际关系中，感觉不被爱或不被需要，或者对自己的生活缺乏控制。然而，请注意，根据你过去的经历，可能同时发生的疾病，以及更多不可预测的变量，触发因素的列表可能会有很大的不同。

我发现，在对抗情绪渴望或触发情境时，最合适的方法是通过认知行为疗法或辩证行为疗法使用谈话疗法。能够与信任的知己一起用语言处理情绪困扰或困难的情况是一种不同于其他任何礼物的天赋。

尽管我现在已经康复了很多年，但情感上的渴望似乎不会放松。我的治疗师在处理这些事情时是一个非常有用的工具，他帮助我谈论我最大的不安全感、最糟糕的恐惧和反复出现的非理性想法。

关于康复中的渴望的最后想法

关于渴望最重要的一点是，它们在恢复过程中是完全正常的。我们都以某种形式或方式拥有它们。一旦你找到上瘾和上瘾行为的根源，你就有更好的机会在你的个人恢复中有效地对抗渴望和触发因素。

此外，如果你对康复的渴望让你在精神或身体上复发，不要忘记，重新开始永远都不晚。你从来没有真正失去清醒的时间，你只是以比以前更多的力量、勇气和毅力重新开始你的恢复。跌倒并不可耻，只要你爬起来并继续前进。