从应对技巧到上瘾:当应对变得不健康

我们每个人应对生活的方式都不一样，那么一个人怎么知道自己喜欢的应对技能什么时候已经变成了一种完全不健康的瘾呢?我相信大多数人都有自己的非正式的应对技巧列表我们在度过特别不愉快的一天后(或期间)求助于它。对我们中的一些人来说，主要的应对机制可能是泡个热水澡，而对另一些人来说，他们的夜间例行程序可能包括一边喝一杯冰镇葡萄酒，一边狂看他们最喜欢的情景喜剧。那么，多远才算太过，是什么把一种无害的应对技能变成了一种不健康的生活选择，或者更糟，变成了一种上瘾?

成瘾是什么?

经过大量时间的战斗无数上瘾我可以坦率地说，如果允许的话，几乎每一种应对技巧都可能让人上瘾。当然，有不同程度的上瘾和不健康需要考虑。例如，沉迷于言情小说或沉迷于观看你最喜欢的运动队也许并没有太大的危害，但我当然相信上瘾是可能的。

你可能会想，这些无害的活动怎么会被认为是一种上瘾，我很乐意向你指出一种非常明智和进化的行为上瘾的定义由著名的演说家，作家和戒瘾专家，Gabor Mate。

Mate解释说上瘾是:

”。任何能让个人获得暂时解脱或快乐的行为——并因此而渴望，尽管会带来负面后果。”

因此，我将详细阐述我最初的例子，提醒大家几乎每一种应对技巧或有趣的爱好都可以在适当的情况下适用于这种模式。一个女人可能会被她对爱情小说的欲望所奴役，以至于这种欲望消除了她的社交活动，或者严重抑制了她维持浪漫关系的能力。对于一个病态地痴迷于他最喜欢的足球队甚至他的梦幻足球联盟的男人来说，这可能最终会对他的时间和对家庭的承诺，甚至他专注于工作的能力产生负面影响。

当然，并不是每个热衷于阅读言情小说的女人都对它们上瘾，也不是每个拥有梦幻足球队的男人都被自己的习惯所奴役。然而，正如Mate解释的那样，如果这些习惯(或任何习惯)提供了暂时的缓解或快乐，导致了潜在的渴望，尽管有负面影响，但仍在追求，这可能是一种上瘾。

既然我们已经确定了什么可能被定义为上瘾，让我们讨论一下应对技巧以及它们在我们的生活中是如何发挥作用的。

什么是应对技巧?

在我看来，应对技能是让我们行动起来的东西。应对技能可以是我们最喜欢的爱好，比如手工制作或舞蹈，我们放松的工具，比如深呼吸或冥想有时，应对技巧甚至可以是我们最喜欢的人或地方，比如和最好的朋友在一起或在海滩上闲逛。

应对技能可以是情感驱动的，就像去治疗在美国，它们可以是精神上的专注，比如列清单或写日记，也可以是精神上的专注，比如参加礼拜，甚至是身体上的专注，比如练习瑜伽。无论如何，应对技巧是典型的自我保健以活动为中心，给你的生活带来放松、快乐或平静。

我相信应对技能，顾名思义，就是为了帮助你应对生活。事实上,在成瘾的复苏在美国，教练和咨询师通常建议他们的客户参考健康的应对技巧，帮助处于康复期的人抑制难以克服的渴望。

那么什么时候应对能力会变得不健康呢?

正如我提到的，正在康复的人通常被鼓励去寻找新的途径来获得缓解和生活中的快乐，而不是回到他们所选择的(消极的)药物。这就是关键词:健康。

在我个人的康复过程中，以及我帮助指导和指导过的其他康复者的生活中，我多次见证了常见的应对技巧出现不健康的转变。一些最常见的应对技巧包括咖啡因或糖的摄入、食物摄入、锻炼、性、酒精、烟草使用和大麻。

请注意，我并不是说这些事情都是不好的。咖啡因可能是你家里的主要物品，尤其是在西方文化中。糖是惊人的。食物是必需品。性是自然的。少量的酒精是无害的(这取决于你的家族史，上瘾倾向等等)。(不过，大麻和烟草是另一个话题了。)

尽管如此，这些物品中的每一种都可以帮助恢复的人抑制对更有害(或致命)物质的渴望，比如海洛因，甲基安非他命,或可卡因仅举几个例子。

我们每个人恢复的方式都不一样，补充成瘾倾向是成瘾恢复过程中经常和正常的一部分。然而，保持警惕和准备总是明智的，特别是当你知道你有个人或家庭成瘾或依赖史时。

关于应对技巧和上瘾的最后思考

在一天结束的时候，我们都有自己喜欢的爱好或活动，这些爱好或活动给我们带来快乐，让我们周围充满平静，或在我们的日常生活中提供快乐。掌握应对技巧没有坏处;我相信我们都应该偶尔逃离一下疯狂的生活。

不过，我会鼓励你对任何可能随着时间发展而产生的上瘾和依赖倾向保持警惕。如果你注意到你的任何应对技能已经改变了你的生活，已经变得明显的控制欲或消费欲，已经导致了迫在眉睫的渴望，或造成了衰弱的后果，我强烈建议你联系一个精神卫生专业帮助你找到不同的应对方法。

你比任何人都更了解自己，所以只有你才能决定什么让一种应对技能变得健康，什么时候它会变成改变生活的、不健康的瘾。