与行为成瘾作斗争:如何定义和对抗它们

在这个十年即将结束之际，我想起了行为成瘾困扰了我多久，以及我到底走了多远。大约在2010年，我第一次作为一个青少年开始探索我的性行为，我很快了解到性对于一个像我这样挣扎和反抗的青少年来说是多么有用的一种应对技能。随着时间的推移，我不仅仅是依靠性来应对，我依赖某些行为或活动来生存的倾向慢慢蔓延到我生活的几乎每一个领域，包括食物、社交媒体、购物，甚至可能是我完全没有意识到的其他事情。行为成瘾尤其难以克服，因为它们通常涉及我们生活中最常规和例行公事的方面，而且常常被完全忽视。

根据美国成瘾中心的定义，行为成瘾可以被定义为尽管对个人保持精神和/或身体健康的能力和在家庭或社区的功能产生负面影响，但仍持续从事某种活动或行为的强迫行为。¹所以仔细想想，如果事情失控，几乎每一件“感觉良好”或提供缓解或快乐的事情都可以被归类为行为成瘾。

食物上瘾

食物上瘾可能是最容易被接受和谈论的行为成瘾形式之一。食物成瘾可以在暴食症等诊断中表现出来，但它并不总是升级到那种严重程度。有时候，食物成瘾仅仅意味着依赖某种类型的食物来帮助你应对生活或困难情况。

在我与食物上瘾和依赖的短暂斗争中，我发现当我长时间戒掉我所选择的最重要的“毒品”时，我常常试图依靠食物作为一种应对机制。这意味着食物并不是我应对的主要来源，然而，当我挣扎时，它确实是一个很好的替代品。

食物上瘾和食物依赖在你的生活中可能是一个相对较小的问题，有时会在多年或永远不被发现的情况下完全存在。但对其他人来说，食物上瘾和依赖(如果不加以控制)可能会导致肥胖、糖尿病、高血压、失眠、暴食症、厌食症，甚至其他类型的行为成瘾。

性上瘾症

性上瘾症对我来说尤其私人，因为它是我首选的主要“毒品”。性成瘾，就像许多行为成瘾一样，可以很容易地以最亲密和微妙的方式控制你的生活、习惯和关系。

在很多情况下，性成瘾最严重地影响了人际关系，因为从本质上讲，性是非常私人的。然而，关系并不是唯一受到影响的。

通过我个人的性爱之旅色情成瘾在美国，我认为我与自己的关系和我对自己的看法是我面临的最突出的一些影响。性瘾是严重的，但在我上瘾的最初几年里，对性上瘾感觉是无害的，说实话，很正常。

然而，不幸的是，许多人要么减少这种上瘾，要么将其正常化，这就是性上瘾如此危险的部分原因。因为性瘾通常不被谈论，或者更糟的是，不被正常化，所以性瘾的想法、决定和行为会很快变得有害。

以我的经验来看，性瘾会影响你的人际关系、自我价值、情感健康、心理健康等等。

购物瘾

我敢打赌大多数人可能会发现购物瘾充其量是相当滑稽。然而，我想澄清的是，所有的行为成瘾都可能是有害的，无论它们在我们的社会中是如何被接受或正常化的。

说实话，我对购物上瘾的经历非常少。我的错误选择通常包括在特别漫长的一天或一周工作后秘密去Target或Forever21购物。对你们中的一些人来说，这可能是典型的女性行为，但就像任何其他应对技巧出错一样，购物成瘾也会导致衰弱的后果，如果管理不当的话。

如果你和你爱的人共用一个银行账户，购物成瘾可能会影响你的人际关系。更糟糕的是，它可能会对你的个人财务产生负面影响，并可能导致严重的信用卡债务。

关于行为成瘾的最后思考

总之，行为成瘾是特别讨厌的怪物，它试图摧毁你生活中的真正乐趣、你的决策，有时甚至是你的目标或成就感。尽管行为成瘾通常是微妙的，有时是微不足道的，但对数以百万计的人来说，它仍然是一个改变生活的问题。其他具有挑战性的行为成瘾包括赌瘾游戏成瘾，网络和社交媒体成瘾，工作上瘾电视成瘾，以及运动成瘾．

虽然不是每个喜欢食物的人都会成为食物成瘾者，也不是每个爱做爱的人都会成为性成瘾者，但重要的是要意识到你行为背后的意图，以及在辛苦的一天之后你要向谁或什么人倾诉。如果你不小心，你可能会像我一样，面对你甚至不知道存在的行为成瘾的后果。

来源

1. 编辑人员。”行为上瘾2019年9月4日，美国成瘾中心。