与行为成瘾作斗争:如何定义并与之斗争

随着这个十年即将结束，我意识到行为成瘾困扰了我多久，以及我已经走了多远。2010年左右，作为一个十几岁的青少年，我第一次开始探索自己的性取向，我很快就了解到性作为一种应对技巧，对像我这样挣扎和反抗的青少年来说是多么有帮助。然而，随着时间的推移，我不仅仅依靠性来应对，我依赖某些行为或活动来生存的倾向慢慢蔓延到我生活的几乎每个领域，包括食物、社交媒体、购物，甚至可能还有其他我不完全意识到的事情。行为成瘾尤其难以克服，因为它们通常涉及我们生活中最常规和例行的方面，而且往往完全不被注意。

根据美国成瘾中心的定义，行为成瘾可以被定义为持续从事某种活动或行为的冲动，尽管这种行为对个人在家庭或社区中保持精神和/或身体健康和功能的能力产生了负面影响。¹所以仔细想想，如果事情失控，几乎每一件“感觉良好”或提供缓解或快乐的事情都可以被归类为行为成瘾。

食物上瘾

食物上瘾可能是最容易被接受和谈论的行为成瘾形式之一。食物成瘾可以表现为贪食症，但它并不总是升级到那种严重程度。有时食物上瘾仅仅意味着依赖某些类型的食物来帮助你应对生活或困难的情况。

在我与食物成瘾和依赖的短暂斗争中，我发现当我在较长时间内戒掉我最重要的“毒品”时，我经常试图依靠食物作为一种应对机制。这意味着食物并不是我应对的主要来源，然而，当我挣扎时，它确实是一个很好的替代品。

食物成瘾和依赖可能是你生活中相对次要的问题，有时多年或永远都不被发现。但对其他人来说，食物成瘾和依赖(如果不加以控制)会导致肥胖、糖尿病、高血压、失眠、贪食症、厌食症，甚至其他类型的行为成瘾。

性上瘾症

性上瘾症对我来说是特别个人化的，因为它是我选择的主要“药物”。性成瘾，就像许多行为成瘾一样，可以很容易地以最亲密和微妙的方式接管你的生活、习惯和关系。

在很多情况下，性瘾对人际关系的影响最为严重，因为本质上，性是非常私人的。然而，人际关系并不是唯一受到影响的东西。

通过我个人的性爱之旅色情成瘾在美国，我认为我与自己的关系以及我对自己的看法是我所面临的一些最突出的影响。性瘾是致命的，然而在我上瘾的最初几年里，对性上瘾感觉是无害的，老实说，很正常。

然而，不幸的是，许多人要么减少这种上瘾，要么将其正常化，这就是性上瘾如此危险的部分原因。因为性瘾通常不被谈论，或者更糟，被正常化，这些想法、决定和行为很快就会变得有害。

根据我的经验，性瘾会影响你的人际关系、自我价值、情感健康、心理健康等等。

购物瘾

我敢打赌大多数人可能会发现购物瘾充其量也就是相当滑稽。然而，我想澄清的是，所有的行为成瘾都可能是有害的，无论它们在我们的社会中如何被接受或正常化。

老实说，我对购物上瘾的经验非常少。我的错误选择通常是在工作了一天或一周之后，秘密去塔吉特百货或Forever21购物中心。对某些人来说，这似乎是典型的女性行为，但就像其他应对技巧出错一样，购物成瘾如果处理不当也会导致衰弱的后果。

如果你和你爱的人共用一个共同的银行账户，购物成瘾可能会影响你的人际关系。更糟糕的是，它可能会对你的个人财务状况产生负面影响，并可能导致严重的信用卡债务。

对行为成瘾的最后思考

总之，行为上瘾是特别讨厌的怪物，它试图破坏你生活中真正的快乐，你的决策，有时甚至是你的目标或成就感。尽管行为成瘾通常很微妙，有时很轻微，但对数百万人来说，它仍然是一个改变生活的问题。其他具有挑战性的行为成瘾包括赌瘾游戏成瘾，网络和社交媒体成瘾，工作上瘾电视成瘾，以及运动成瘾．

虽然不是每个喜欢食物的人都会成为食物成瘾者，也不是每个喜欢性的人都会成为性成瘾者，但重要的是要意识到你行为背后的意图，以及在辛苦的一天之后你会求助于谁或什么。如果你不小心，你可能会像我一样，面对你甚至不知道存在的行为成瘾的影响。

来源

1. 编辑人员，”行为上瘾美国成瘾中心，2019年9月4日。