戒毒前90天的10个建议

瘾恢复的前90天通常是最关键的。在最初的几个月里，大多数复发发生。你刚刚开始恢复，即使你已经学了很多关于应对技巧和复发预防如果你接受了治疗，你还没有机会在戒毒所之外的生活中付诸实践。要想在没有药物的情况下舒服地待在家里是一件需要时间和耐心的事情，所以重要的是要有一个复发预防计划在毒瘾恢复的前90天里。

成功戒瘾前90天的小贴士

1. 有一个时间表．列出你要做什么和什么时候要做的事情是很重要的，这可以帮助你坚持下去。你会发现把每件事都安排好是很有帮助的——即使是你自动完成的小事情。当你确切地知道你要做什么时，你就不太可能有时间让你的思想回到使用上。
2. 优先级会议。如果你去过戒毒所，你可能会理解12步会议在康复中的重要性．大多数治疗机构建议，当你回家后，你要在90天内参加90次会议。推荐它有很好的理由——它使你沉浸在恢复中，并为你提供宝贵的支持。如果你不喜欢匿名戒酒协会(AA)，还有其他的康复支持团体，你可能会发现它们更适合你。重要的是找到一些东西，并定期去。
3. 找一个赞助人或值得信赖的导师。如果你确实参加了一个像AA这样的12步小组，那么你应该找一个赞助人，他会帮助你完成这个项目和12步，并在你陷入危机时帮助你。如果你选择另一种类型的支持小组，那么你可以在那里找到一个人来维持关系，并依赖于帮助。
4. 确保你的环境是安全的。有一个安全的地方开始你的康复是非常重要的。这意味着它需要远离任何与你使用或饮酒有关的东西。像酒精、非法毒品、毒品用具、上瘾的处方药等东西不应该在你周围的任何地方，所以必须尽快清理掉。这是一个好主意，让别人帮助你在这方面，这样你就不会成为喝酒或使用的诱惑。
5. 寻求帮助。希望你有一个配偶或另一个爱你的人支持你，帮助你度过毒瘾恢复的前90天，甚至更长时间。当你需要帮助的时候，不要害怕向他们求助。
6. 一定要注意饮食、睡眠和锻炼。当你身体不舒服时，它会导致情绪压力和沮丧，这可能会导致想用或想喝的．所以，你必须确保自己有足够的睡眠，健康的饮食，并进行某种形式的锻炼。
7. 确定您的触发器。尤其重要的是，你要尽量避免在你的前90天成瘾恢复诱因。远离与你过去的吸毒或饮酒有关的人、地点和事情。现在不是你拿自己的清醒冒险的时候。显然，你不可能避免每一个可能的触发点，所以你必须学会在它们出现时处理它们。然而，在恢复的早期测试自己并不会很好，所以要远离滑的地方。
8. 不要做出重大的生活改变。在12步计划中，建议你在康复的第一年不要做任何改变生活的决定。这包括结婚或离婚，生孩子，开始一段新的关系，换工作，搬家等。重大的生活改变，即使是积极的改变，也会导致压力和焦虑，而这些都是复发的前兆。
9. 庆祝的里程碑。开始恢复都是一小步一小步。所以，庆祝戒酒30、60、90天这样的里程碑是非常重要的。你需要能够识别你正在取得的进步，计算天数是一种方法。
10. 练习感恩。人们很容易陷入日常生活或全新清醒的挑战中。确保你每天都花时间认识到你感激的事情．一些正在恢复中的人发现，开始写感恩日记并每天列出这些事情是很有帮助的。当你心存感激时，你很难感到焦虑和害怕。

在瘾恢复的前90天里，什么是有效的

戒瘾恢复的前90天可能不是你经历的最艰难的，因为生活不断地向我们抛出挑战，但这是你刚刚学会如何在不喝酒或毒品的情况下处理事情的时候，所以你需要注意你正在做的事情是你需要保持清醒。上面的列表提供了一些我发现对恢复很有用的东西。你可能会发现其他对你有用的事情。重要的是，你要做对你有用的事，享受你康复后的新生活。