如何处理沉迷性,以避免复发

如果你曾经遭受任何形式的上瘾,那么你知道处理沉迷性,以避免复发并不容易。这是一个压倒性的感觉需要感觉只能满足回到你的瘾。我知道这种感觉,早期的清醒我有强烈的沉迷性,感觉强烈。我不得不学会处理它们,或者我是复发的危险。对我来说,学习如何处理上瘾的渴望是避免复发的关键。

在复苏沉迷性是正常的。你能指望拥有很强烈的渴望你的药物的选择当你开始复苏。当你停止使用,直到点毒品或酒精是你应对焦虑的方法、压力和生活的要求。很自然,你会觉得需要表现出同样的方式当你得到清洁。然而,为了避免复发,你必须学习如何处理没有使用沉迷性。目标不是消除欲望,相反,它是承认在渴望周期开始时,干预前应对毒品或酒精。

成瘾渴望周期复苏

虽然有时会感到不同,是一种常见的循环,最渴望遵循:

• 引发反应:——一个想法的东西,人,事件或事情——触发一种情感或认为让你想处理你的旧,容易让人上瘾的方式。它可能是一个声音,气味,音乐,你听在使用,或者一些简单的酒吧你以前经常开车。这集的周期运动。
• 强迫性思考:一旦你已经联系上你的旧的成瘾行为模式,你的想法会锁定熟悉的习惯。它变得极难摆脱这些想法。你可以重新开始合理化使用在你的头或开始权衡利弊。你考虑得越多,越强使用的冲动变成了。
• 强烈的渴望:这是成熟的渴望的感觉。通常是两种情感和身体。你感觉强迫性需要使用或饮料,想不出任何东西。从物理意义上讲,你可能会开始感到压力反应剧烈跳动的心脏,出汗,呼吸急促。当你到达这一点,拉向使用极其强大,很难抵制使用。

尽管渴望周期可以是非常强大的,它不是从你的控制。虽然你不可能总是控制上瘾渴望的发生,你有权不采取行动。成功干预的渴望时,你会感到更多的控制,你将继续增长并治愈复苏。

抵制沉迷性的方法

下面是五个建议为我工作,可以帮助你抵抗沉迷性和避免复发:

1. 使用健康的干扰。分心可能是一个消极的应对机制的时候用来避免情绪或情况下,你必须处理。然而,在正确使用的情况下,干扰可以帮助你把注意力转移到更积极的想法和行动。为了改变生活的风景,和支持你的人,和做自己喜欢的事情,都是健康的干扰,将帮助当你处于一种瘾的渴望。
2. 玩那盒磁带。一旦触发,你可能是浪漫或美化再次使用,想象它将如何感受和如何做得更好。现在是时候记得你最后,使用或饮酒的黑暗的日子。考虑什么喝的结果或使用药物,就会让你过去。
3. 得到锻炼。锻炼或做体力活动时,你的大脑会产生自然的自我感觉良好的化学物质,改善你的情绪,减轻压力,防止抑郁。
4. 沉思或祈祷。对于一些人上瘾的复苏,放松、冥想或祈祷工作减轻引发反应。采取深呼吸和放松,重复咒语或肯定,或者做一些温和的瑜伽,能使你平静下来,帮助你释放感情的渴望。如果你是一个有宗教信仰的人,祈祷能给你同样的舒适。
5. 不相信你的第一个想法。当你触发,你可能有无意识的思想出现,似乎是毋庸置疑的。例如,您可能会遇到一个老喝酒的朋友建议你去喝一杯。甚至不用去思考,你的大脑可能会开始排练场景会很有趣又出去玩,朋友。你必须告诉自己真相将会发生什么,抵制重新陷入旧的冲动行为。

沉迷性在复苏可以很激烈,出现在最不经意的时候出现,但当你有工具来处理你的沉迷性,可以干预并继续复苏的道路上。好消息是,渴望的强度降低。虽然它可能永远不会完全消失在复苏,对一些人来说它变得更好。