成瘾康复中的后悔并不一定会导致复发

克服成瘾康复过程中的遗憾是不可能的，因为当一个人处于主动成瘾状态时，他或她倾向于一次又一次地重复相同的错误。我去过那里，我知道内疚、羞愧和尴尬伴随着遗憾，我知道找到克服它的方法是多么重要。这很重要，因为后悔是人们康复的巨大障碍，也是复发的巨大风险。这也发生在我身上。我无法处理我的遗憾，这导致我再次出去喝酒——一次又一次。从那时起，我明白了尽管后悔是痛苦的，但处理它是恢复过程和治愈的一部分。在戒毒过程中克服遗憾是可能的，即使这并不容易。

戒瘾过程中如何应对后悔

以下是一些正确处理后悔的方法，这样它就不会妨碍成瘾的恢复。

要注意。

在当下脚踏实地是很重要的;你唯一能做的就是今天。放置专注于负面记忆错过的机会，或者拿自己和别人比较，这些都不会带来积极的改变。你必须有意识地避免去想如果你没有对毒品或酒精上瘾，会发生什么，可能会发生什么，或者会发生什么。

尽管保持正念很重要，但这并不意味着完全摒弃过去。但它确实意味着你需要有效地解决它。在12步计划中，有一些步骤可以帮助你做到这一点。如果你没有参与一个12步计划，与治疗师或成瘾咨询师交谈会帮助你处理你的过去明白你的未来可以变得更好。

有一个诚实的观点。

人们很容易沉迷于回顾过去，并假设如果不是一些糟糕的决定，你的生活将会不同。一个诚实的观点可以帮助你在戒毒过程中摆脱遗憾，并揭示你从这段经历中学到了什么。你必须诚实地面对那几个选择是否真的会改变事情。记忆是否随着时间的推移而扭曲?那时候你真的能控制吗?

接受教训。

戒毒过程中的每一个遗憾都是一个内在的教训。当你能够把你的遗憾变成教训，而不是一个可耻的故事定义了你是谁，你会找到内心的平静。从你的经历中学习——尤其是糟糕的经历——有助于你在恢复中成长，作为一个人。显然，有了一些遗憾，看到一线希望就困难得多，可能需要一些时间。但是，最终，当你回首往事时，你会发现自己从这段经历中学到了一些有价值的东西。

赔罪。

8^th和9^th匿名戒酒会的步骤都是为了弥补你因酗酒而伤害过的人(如果可能的话)。这意味着要对你的上瘾对他人的影响负责。这不是一件容易的事，但是真诚地尝试去弥补那些你伤害过的人会让你更容易放下遗憾。当你抓住遗憾不放，即使你相信拥有它们你就不太可能重复它们，它只会让你陷入自我关注的状态，这将阻碍你的治愈。

如果你不是12步小组的一员，你仍然应该对那些你伤害过的人做出补偿。你可以让你的治疗师或其他成瘾专家指导你完成这个过程。

接受你的后果。

有时候，即使你尽力去弥补，你也无法弥补过去的伤害。当这种情况发生时，后悔可能会变得更加令人沮丧。你必须学会接受，有很多事情是你无法控制的，你唯一能做的就是接受事实，然后继续前进。虽然努力承担责任并纠正错误是很重要的，但当你做不到的时候，你就必须接受现状原谅你自己．

保持积极的态度。

人们很容易陷入后悔和自怜的怪圈。人类的头脑善于适应习惯。想想你上次不得不学习一项新任务是什么时候。你可能在前几次尝试时遇到了困难。但一旦你多次执行这个任务，它就会变得几乎是自动的。我们对自己说的话也是如此。如果你一直沉浸在后悔中，在戒毒中，有很多消极的自我对话，它可以变成自动的。努力用积极的想法取代这些想法是一个习惯，可以帮助你摆脱遗憾。

在成瘾康复中处理后悔

戒毒真的不是一件容易的事，包括处理过去的遗憾。但是当你尝试去做以上的事情时，事情会变得更容易，也会减少后悔对戒毒的影响。当你不再生活在遗憾中时，你在恢复过程中感受到的自由会呈指数增长。