使用H.A.L.T.避免触发成瘾复苏

最重要的一个方面我学会了处理触发使用H.A.L.T.缩写成瘾复苏。如果你去过治疗上瘾,那么你可能知道我在说什么。H.A.L.T.代表饥饿,愤怒、孤独、疲惫,它指的是你应该注意的事情当你感到焦躁不安,易怒或不满。我所学到的是,当我感觉这样,可能是我饿了,愤怒、孤独或累了,如果我解决根本的感觉,然后我感觉更好。使用H.A.L.T.成瘾复苏是一个简单的方法来避免触发器和得到真正困扰你的核心。

如何使用H.A.L.T.成瘾复苏

很多时候,人们在成瘾复苏有消极情绪并不总是容易识别。他们可能只是有一般的不安或不满的感觉,但是不知道为什么。我知道当我有一个暴躁的总体感觉,似乎并没有与任何特定的事情发生了,是时候对我来说算出如果我饿了,愤怒、孤独或累了。它只是一种贯穿我的头的四个条件,看看一个适合然后做我需要照顾它。beplay手机app下载让我们来看看每一个更近了。

饿了

我不知道你,但是当我让自己太饿了,我的心情可能会变得非常丑,非常快。感觉饿了服务于一个目的——它让我们知道,物理的方式,我们需要吃饭是为了活着。忽视或不确定的感觉只会持续这么长时间你的身心开始之前试图告诉你,你需要吃。对我来说,这意味着我的肚子叫声和我生气了。答案,当然是吃,看看你感觉更好。为了防止它的发生首先,尽量吃健康的食物或零食定期,这样你就不会太饿了。

愤怒的

有时候愤怒泡沫意外,很难处理,特别是在早期成瘾复苏。与健康的应对技能,愤怒可以建设性地处理,而不是把它发泄在自己或他人。首先,你必须确定是什么使你生气。然后你扩散。到底这是你必须弄清楚因为什么工作对于一个人可能不为别人工作。对一些人来说,出去做一些运动有帮助。对另一些人来说,这可能是冥想和瑜伽。你会发现你需要找人聊聊天,宣泄你的感情。我喜欢写我的感情。当我杂志什么是让我生气,我几乎总是感觉更好刚刚把它写在纸上。

孤独的

孤独对我来说是一个巨大的触发我喝酒的时候,它并不总是意味着我独自一人作为一个弃儿的感觉或者除了别人。孤独会导致无聊的感觉,压力,焦虑和抑郁,所有这些都可以很快让你感觉触发。当我确定,我感到孤独,我做的第一件事是向别人伸出援手。也许是一个电话,电子邮件或与朋友聚会(甚至制定计划做一些以后对我是有益的因为我可以期待它)。重要的是记住当你感到孤独,你并不孤单——接触你的支持网络和谈论它。

累了

累了可以使你感到沮丧,不知所措,紧张和愤怒——所有的东西可以使你感到触发。好消息是,喜欢感觉饿,感觉累,你通常可以解决很容易。想确保你得到足够的睡眠在晚上是一个快速修复。我也想睡午觉如果我可以当我累过头的。如果你失眠的人,那么值得与你的医生讨论。有些事情除了睡眠药物,医生会建议你如果上瘾复苏和不能服用安眠药。

H.A.L.T.缓解引发成瘾复苏

避免或解决饥饿的感觉、愤怒、孤独和疲劳可以极大地帮助我们这些上瘾的复苏。学会识别这些感受和理解背后发生了什么,你就能减少和缓解触发器弹出。关键是要注意,而不是忽略它们。