重温痛苦的记忆以提高清醒

学习如何重温痛苦的记忆可以通过以下方法提高你的清醒度清理负面情绪这对你已经没用了。回忆旧伤口对一些人来说可能是可怕的、创伤性的、不必要的，但我的经历是绝对积极的。虽然当时很困难，也很不愉快，但这种不舒服被我事后感到的释然所盖过。不想要的创伤记忆——你如何摆脱它们?)．在这个过程中采取某些步骤以确保它有一个积极的结果是很重要的。这里有一些关于如何处理痛苦记忆的建议，以提高你在2016年的清醒。

为什么要重温痛苦的记忆?

如果你认为重温旧伤弊大于利，比较一下你的情感创伤身体上的伤口。皮肤上的小伤口、结痂和擦伤可以自行愈合。然而，更严重的伤口需要适当的医疗处理，以免它们在你的身体上留下疤痕或永久性损伤，从而限制你的身体能力。情感创伤也是如此。轻微的伤害和痛苦可能会随着时间的推移而消失，但如果你想真正治愈深深的创伤，你就不能忽视它们。如果你不努力处理创伤，你的情绪健康会减弱，你可能会求助于外部资源来管理你的心理健康(心理健康问题的自我治疗)．这是橡胶与道路相遇的地方。

如果你像我一样有酗酒的问题，你的第一直觉是在感到悲伤、愤怒、孤独或疲劳时喝酒。挖掘我的过去帮助我理解我的恐惧
结果教会了我如何在清醒的状态下过更快乐的生活。通过开发健康的工具来管理负面情绪、想法和恐惧，我已经把自己从曾经吞噬我的嗜酒欲望中解放出来。

重温痛苦的记忆，在清醒中找到成长的机会

列出过去困扰你的人、地点或情况。识别你的上瘾诱因是这个过程的第一部分。列举让你想喝酒的具体行为或言语。从这个列表中，评估你的哪些基本需求受到了威胁。情绪健康遭受当马斯洛需求层次理论受到威胁时。例如，害怕在工作中做得不够好可能是植根于你对经济安全的需求和自尊的需求。

如果你的清单上既有令人尴尬的记忆，也有令人烦恼的记忆，你可能会从下面的建议中受益原谅自己酒后的尴尬行为．

在重温痛苦的记忆后，改变你的做法

我最喜欢的一句话是:“你可以用你的行动来引导正确的思维，但你不能用你的思维来引导正确的行动。”这意味着，行动更有助于改变你的观点，而不是试图从逻辑上说服自己，你应该思考，感觉，或相信与你已经做的不同。这就是为什么简单地列出你的恐惧并不足以克服它们。你需要培养新的习惯来提高你的清醒度。

回想你的痛苦回忆，诚实地评估你在其中所扮演的角色。你是否挑起了冲突或者没有采取必要的行动?在某些情况下，您可能会发现您本可以采取不同的行为，从而避免问题的发生。在其他情况下，你无法控制局面，除了你如何回应。

哪些行为是有害的，你应该在未来努力改变?一个这是我清醒时学到的教训改变行为既不快速也不容易。没有一种万能的方法可以改变习得的行为，但是这些改掉坏习惯的七个步骤都是一个好的开始。

照片由Flickr用户提供弗雷德里克·Rubensson．

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