睡眠困难与酒精使用和戒断有关

睡眠困难与酒精的使用和戒断有关。与普遍的看法相反，酒精实际上并不是一种很好的助眠剂。当然，它可以帮助你更快地入睡，但也会导致许多其他的后果睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停和梦游;另外，当经常使用时，饮酒会导致酒精依赖．¹

酒精对睡眠的影响，或者酒精戒断，则要明显得多。这里有一些解释和建议你在早期的清醒状态下可以做些什么为了睡得更香。

国家酒精滥用和酒精中毒研究所(NIAAA)在1998年发表了一篇关于酒精和睡眠的非常有趣的文章。²在这篇文章中，他们解释了睡眠周期是如何工作的，并简单地表示，睡眠周期“主要由下脑干的神经中枢控制”。酒精会损害大脑中神经中枢和化学信使的功能，从而影响身体进入和维持长时间睡眠周期的能力。

戒酒和睡眠困难

在早期的清醒状态下，这是很常见的急性戒断症状(PAWS)．这些抱怨中最主要的是难以入睡和保持睡眠状态。我知道当我在康复中心的时候，我们的睡眠质量和时间是所有人在早餐时谈论的话题。然后，每天晚上都有一群人冲到护士站褪黑激素平板电脑。

褪黑素是一种草药睡眠疗法，在我对处方药产生戒心后，它成了我首选的助眠剂。有一天晚上，在我刚刚清醒的时候，我在服用了处方的助眠药后出现了幻觉，我拒绝再服用。从那时起，我总是选择草药来代替非处方药或处方药。有些人取笑我，说我“太加州化了”，但没有潜在上瘾的药给我暂停。

更多关于酒精使用和戒断导致的睡眠困难

¹酒精与睡眠——酒精警报第41-1998号。(无日期)。检索于2015年10月8日。

²曼,d .(无日期)。酒精和一夜好眠不能混为一谈。检索于2015年10月8日。

图片由Flickr用户RelaxingMusic提供．

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