如何识别和应对成瘾触发器

成瘾触发器是人、地点或事件,提醒我们的原因我们经常用来喝酒或吸毒。无论是对新年的酒,一支烟来缓解压力堵车的时候,或强迫性进食缓解在一个聚会上社会焦虑,成瘾者所触发。这些记忆不一定让我们喝或使用,但他们提醒我们我们以前觉得喝酒时的喜悦或释放或使用。这个简单的两步过程识别和应对成瘾触发清醒月初对我很有帮助。(如果它不引起你的共鸣,查看我们的其他文章5方法引发情绪的方法)。

你上瘾行为如何识别

识别你上瘾触发器只是简单做一个列表。如果你曾经尝试过戒瘾之前,你可能会记得你给的那时刻的斗争。你的理由是什么?什么时候喝酒或吸毒是最必要的吗?反思的理由你用来决定“只有一个”饮料或香烟,等等。

当我第一次成瘾触发器的列表,我从未尝试戒酒——但我知道当我最渴望的饮料:

• 减压后的工作
• 吃晚饭的时候
• 在烧烤
• 在一场棒球比赛
• 之前和朋友出去
• 周五和周六晚上
• 情人节
• 当过度疲劳或沮丧
• 打台球
• 生日聚会
• 婚礼
• 当我有什么其他的事要做(无聊)
• 当下班开车回家和我通过了酒店在街角

这些都时刻瘾君子的大脑渴望和合理的我需要喝一杯。一些是戏剧性的时刻,挤满了人,期望,和挑战,但大多数是平凡的,日常事件。

对成瘾触发器

我康复的顾问说,意识到我的触发器只是成功的一半。我也为避免这些情况,创建计划或方法处理欲望时已经在这些情况下。大多数时候,解决方案并不重要,只要它没有喝酒。

寻找解决方案,减轻主扣动扳机的感觉。例如,我发现跟一个朋友或一个治疗师非常有效的缓解压力感到孤独。

试着写出触发器,感觉,和解决方案在这种格式中,像我一样:

触发>你的的感情>解决方案

• 减压后的工作>愤怒、孤独、疲劳>叫一个朋友
• 吃晚饭的时候>孤独,疲劳>喝果汁汽水
• 在烧烤>焦虑>保持手不含酒精的饮料
• 在一场棒球比赛>愤怒,饥饿,干渴>记分
• 之前和朋友出去>焦虑>做一个游戏晚上在家吗
• 周五和周六晚上>孤独>去看电影或自助小组会议
• 情人节>孤独>叫上一个朋友或家庭成员
• 当过度疲劳或沮丧>愤怒、孤独、疲劳>记日记或打个盹
• 打台球>焦虑>保持手不含酒精的饮料
• 生日聚会>焦虑>主动提供帮助
• 婚礼>焦虑、孤独>清醒的朋友,你的约会对象
• 当我无聊>孤独>捡起一个新的爱好:阅读、绘画、运动
• 通过酒店下班在回家的路上>疲劳>采取不同的路线

目的是训练我的大脑认为新的或不同的不同的解决方案。这个技能教我认识的其他方式处理压力情况。我们正在迅速接近的假期一样丰富的礼物和假日销售压力。这个短暂的锻炼和这篇文章五个节日压力管理方法健康可以帮助你想出解决方案。

可以承认你有成瘾触发器和识别它们。承认不会使你弱或不太能够保持清醒。事实上,它有相反的效果。承认你成瘾者的心态和调用注意它带走了一些权力的拥有你。这是12步的康复计划和支持组织的基本前提。

事实上,《纽约时报》我最迫切想要喝的时候对我来说是最重要的提高我的手,请求帮助。承认我渴望酒精,握在我的胸部就会减轻,我可以开始认识到欲望。现在和感情是什么意思只有这样,我才能走出我的成瘾者的心态。

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