应对吸烟欲望成瘾复苏

10月一个温暖的一天,我赶紧去上课,机动组反应慢的学生。我检查我的手机,在上课前15分钟开始,足够的时间流行小集市,买一些冰茶或苏打水。接近门口,我闻到新鲜烟的清香从一个路人。然后我的眼睛抓住了香烟品牌的海报在迷你集市的门。所有的突然,愉快的记忆飘在我。我能感觉到我的手指之间的香烟和味觉热烟。我正在经历一个抽烟的渴望。

抽烟的渴望是什么?

字典定义说的渴望是一种强大的欲望。对我来说,渴望一个上瘾的物质略有不同。我有一个强大的欲望,例如,能够支持我的家人与我写的音乐和表演。但这欲望是不变的。这是一个生活的目标,我的个性和身份的一个基础部分。吸烟欲望,另一方面,是暂时的,冲动的和临时的从我的存在。

我们知道吸烟很容易上瘾。主流科学认为,欲望与多巴胺的一种生理现象,是大脑的奖赏回路和激素。这些强大的欲望也与记忆和饥饿。事实上,最近的研究表明大脑的活跃在相同的部分对食物的渴望和毒品的渴望。

战斗渴望吸烟成瘾的复苏

幸运的是,急性的欲望——通常是撑不了多久的分钟。干扰是一个重要的工具在战斗的冲动给。我体验酒精和尼古丁的欲望,虽然尼古丁的欲望更强。这并不意味着它是困难对我来说戒烟(不是)。但出于某种原因,短暂的,发自内心的渴望吸烟给我更多喝的欲望。虽然我无法解释这背后的大脑机制,对我来说,吸烟感觉更像一个活动,而饮酒是一种生活方式(和近死亡)。

此外,喝酒对我更多的是想逃离,检查比快乐的源泉。吸烟,另一方面,有愉悦的效果。也许这就是为什么那些愉快的memory-laced香烟回来的想法,尽管我知道吸烟是致命的。

我如何应对吸烟欲望

当渴望来袭时,我想解决这个问题。我把精神上的方法复苏,但是有一个世俗的推论我处理欲望的方式。当我开始思考一个香烟或啤酒听起来不错,我祈祷的渴望,并被认为是积极的思想所取代。在早期复苏,我渴望更严重时,我练习很多分心。实际上,我雇佣一个祈祷,认知行为治疗(CBT)和分心。你适合当渴望来袭时什么?请分享你的想法和经历。

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