五种处理触发情绪的方法

当从毒瘾中恢复过来时，感觉和情绪往往是压倒性的。想要逃离感情，麻木艰难的情绪是很常见的。在早日恢复和清醒重要的是学习健康的应对技巧，学会如何感受所有的感觉，处理情绪，并从经验中学习。以下是在清醒状态下触发情绪的5种方法。

1.承认触发你的情绪

说出最能触动你的感觉/情绪是很重要的(我建议至少3-5种);那些在清醒和恢复过程中特别困难的人。意识是理解是什么导致了这些感觉的关键，有助于理解感觉的过程，以及我们可以从情绪中学到什么。

说出那种感觉。解释身体上和情感上的感受。说出一种情绪是一种强有力的锻炼。它可以简单地像“我感到愤怒/身体上的:我感到胸口发紧，身体上又热又红/情感上的:我感到情绪不稳定/我觉得需要控制。”

确认你有一种感觉。感情不会伤害你，只是你如何努力避免，或寻求控制可能。改变触发情绪，因为你更愿意快乐）.

2.当被情绪触发时，停下来呼吸

当你感到不知所措时，花点时间停止你正在做的一切。深呼吸5分钟。这意味着用鼻子吸气5秒钟，用嘴呼气5秒钟。注意你的横隔膜，你的胃和呼吸的物理运动。深呼吸有治疗作用，它可以帮助你对情况变化做出身体反应，因为它有助于改变你的中枢神经系统和大脑中的信号。

我喜欢维基百科的锻炼如何深呼吸!

• 舒适地坐着或躺着，穿着宽松的衣服。
• 一只手放在胸前，一只手放在肚子上。
• 用鼻子或噘起嘴唇慢慢吸气(以减缓呼吸)。
• 吸气时，向外推肚子，用手感受肚子的膨胀。
• 在挤压腹部的同时，通过噘起的嘴唇慢慢呼气，调节空气的释放。
• 休息并重复。

3.情绪触发后改变场景重新控制

散散步，到外面去，换房间。带一些是时候克制自己了注意你看到的五件事，听到的四件事，摸到的三件事，闻到的两件事，尝到的一件事。这是一种基础练习，可以帮助你更多地关注周围的环境，并帮助你从脑海中摆脱执念。

出去走走，和支持你的人在一起也会有帮助。参加一个会议，和朋友喝杯咖啡，或者去购物。社交可以潜在地帮助情感处理，并随着环境的变化而改变。

4.将你的情绪转化为积极的行动

我知道愤怒是我最强大的情绪之一我学到了一些技巧，帮助我控制它在我内心产生的压倒性感觉。我曾经练习过一种我称之为“坐在火里”的技巧，这意味着当我生气的时候，我坐下来，专注于呼吸，闭上眼睛，把世界排除在外，不与任何人接触。

这是一段时间，我让愤怒的波浪淹没了我。可以说这是我冥想的方式。我试着不执着于它，也不过度分析它，经常在几分钟内，我的杏仁核过度兴奋平静下来，我感觉很不一样。有时候时间过得太快了，我很庆幸我没有对任何人进行口头抨击!这是我的内在能量通道。

我还建议用身体来疏导情绪。我发誓，当我心烦意乱的时候，我的房子会变得很干净!我发现它帮助我打扫卫生，洗碗和洗衣服，因为最终的结果是一个干净有序的房子，我感觉更平静了。我也喜欢跑步，或者带我的狗去散步，因为它能让我到外面去，让我动起来，而且体育锻炼已被证明对我们的身心健康都有益。

5.当情绪被触发时，创建一个健康的应对清单

当你被触发时，它往往是压倒性的，不容易想到我们可以做些什么来帮助健康的方式。通常，尤其是在早期康复阶段，对情绪的反应会是渴望麻木，避免这种感觉，并去做已知的工作。在创建一个健康应对技能清单，你可以拿出这张清单，开始审视它们，找到一种处理情绪的方法，而不是逃避它们。

重要的是要看到我们有选择。选择帮助我们增强能力。你可以选择，为了处理不好的情绪，你可以选择很多选项。列一个清单可以帮助你重新集中注意力，并显示你有选择和选择。

你学到了什么?这种感觉过得有多快?是什么帮助你度过了难关?花点时间记录每一次你面临的触发情况记录下哪些有效，哪些无效，因为这可以帮助你在下一次情绪出现时制定一个恢复复发计划。

感受感受需要练习!一开始，它们可能会让你感到恐惧、陌生和难以承受，但一旦你开始练习让自己放手，去感受这种感觉，它就会成为一种新的常态。感觉本身并没有好坏之分，它们就像风一样不断变化，让我们能够知道自己在哪里，以及如何处理挣扎和触发点，度过它们是很重要的。

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