我管理我的精神分裂症更容易使用这个技巧的焦虑

我需要工作在管理我的精神分裂症。我告诉我的治疗师,我的主要目标是学会了处理我焦虑所以我可以把我的集中管理精神分裂症的症状。在第二个会话中,我的治疗师提出一个卓越的策略价值这附加的成本心理治疗。她说,当我第一次开始感到焦虑,开始使用所有的技术我已经学会处理焦虑袭击。

焦虑和压力最大3周我记得

这种策略旨在解决我的焦虑时低,说一个五(规模),而不是当它已经达到了一百一十。在过去的三周,我有一些压力最大的天我记得在我的成年生活。我丈夫(我最大支持)海外探望他的父母时,我的父母和我丈夫的阿姨遭受危及生命的卫生紧急情况。虽然我的丈夫安排一个朋友陪着我在他的缺席并提供支持,我吓坏了,我将失去亲人而他远离家乡,无法安排回来没有几天。

16天的每个早上我丈夫走了,我醒来在我的右胳膊和胸部张力(他们从压力锁定),在我的身体感觉不舒服(无法静坐或放松)。早饭后,我开始使用技术通常保存焦虑袭击。我会闭上眼睛,试图调解,即使只是一会儿。我会听鸟唱歌在我的回声。我要做深呼吸和玩一些歌曲我最安慰的。我将打电话给我的丈夫,兄弟,或女人跟我住,我们会轮流说我们感谢(我读你不能同时心存感激和焦虑或恐惧)。我也写在我的日记。

没有成熟的焦虑袭击

我会做所有这些事情的前几小时后我醒来时,大多数时候,焦虑会保持在较低水平并最终消退之前,成为一个全面的进攻。这种策略每天除了两个工作。有一天我的焦虑到八,,另一个是我丈夫飞回家。像许多其他人一样,我不能区分兴奋和焦虑——我的身体同样读取它们。技术几乎总是工作,即使在一些highest-stress天我还能记得。

我知道这种方式处理焦虑似乎是显而易见的对许多人来说,但它对我来说是新的,我希望它可能帮助别人避免全面的焦虑发作。这是我这么多的帮助。如果我可以把焦虑降到最低,我可以把我的注意力管理精神分裂症的症状。机会甚至可以帮助一个人在这里分享有价值的。

我谈论焦虑在下面的视频。