处理精神分裂性焦虑的策略

处理精神分裂性焦虑对我来说很重要，因为焦虑从我身边带走了很多东西。我怕做很多简单的事情，例如在雨中开车或者洗我的头发。还有其他事情我无法做，因为我有焦虑 - 我曾经是一个狂热的读者，但是现在我是如此的不安，我再也不会迷失在一本好书中了。但是，我的丈夫汤姆和我提出了基于我的策略认知行为疗法（CBT）我希望这能有助于解决精神分裂的焦虑，也许也可以帮助您。

应对精神分裂性焦虑的一个充满希望的想法

我有一个想法分享解决精神分裂性焦虑的想法。我的很多CBT作业都要求我写下我面临的情况最坏的情况，然后写下更可能的结果。因此，汤姆和我想到的想法是，当我对某事感到压力时，我可以在脑海中做到这一点。例如，如果我要在雨中开车，那么最坏的情况可能是我会发生事故并杀死某人。我知道这听起来很病态，但这就是我的头部，所以我必须对自己诚实。如果最坏的情况确实令人不愉快，这是可以的，因为我应该真正关注的结果更可能的结果是，一切都会好起来的，因为我是一个非常谨慎的驾驶员，我知道如何在雨中开车。

您应该知道汤姆和我两天前想到了这一策略。但这是一个令人兴奋和充满希望的想法。没错，我已经很长时间没有使用它了，所以应用它是一个挑战。当我刚开始吓坏某些事情时，由于肾上腺素很高，而且我想不清​​，这尤其难以使用。

这是一个例子：我刚刚完成了一些血液检查，但还没有得到结果。中的一个药物精神分裂感紊乱我的副作用是提高血糖水平。因此，几天前，我害怕血液检查的结果表明我有糖尿病。那是我最坏的情况。在平静下来后，我提醒自己，自从完成最后的血液检查以来，我的体重减轻了，我的锻炼更多，而且糖的消费量减少了。我可能没有糖尿病。

处理精神分裂性焦虑的策略练习

我将不得不继续采用这种新策略，以使精神分裂的焦虑变得善于善待。不过，它似乎已经在起作用。希望，当我第一次开始吓坏某些事情时，我将达到可以使用该策略的地步。正如我的治疗师说的那样，当我们谈论处理精神分裂性焦虑时，吓坏了一件事是筋疲力尽。