我在雨中开车:暴露疗法帮助焦虑

昨天，我强迫自己在雨中开车。我的分裂情感性焦虑让我不敢在雨中开车。我知道很多人不喜欢在坏天气开车。但对我来说，这种厌恶要强烈得多。在我的分裂情感性焦虑症变得非常严重之前，我对此并没有什么问题。然后，昨天，我让自己在雨中开车。这就是结果。

为什么我要在雨中开车

我的心理医生和我一直在治疗我的分裂情感性焦虑症认知行为疗法(CBT)．作为CBT的一部分，我在治疗师的指导下进行暴露练习。暴露练习就是让自己尝试自己害怕做的事情。所以，因为我害怕在雨中开车，我就强迫自己这么做了。

我开车去我的药店拿了一张处方。我昨天不用去取的。我可以等到明天应该是晴天的时候。但我想把这次雨中驾驶变成一次成功的暴露练习。

我开车的时候一直都很害怕。这就是暴露练习如此困难的原因——你是在故意追求让你害怕的东西。你肯定会感到焦虑。我不知道你怎么样，但我的分裂情感性焦虑让我非常害怕。

从分裂情感性焦虑中夺回我的生活

然而，这也有好处。现在我更有信心在雨中开车了。这就是暴露练习的目的——把自己暴露在让你焦虑的东西面前，直到你不再害怕它。这需要大量的练习，很多人不适合。老实说，在经历了昨天的恐惧之后，我不知道自己是否还能继续下去。但是，现在我可以告诉自己，“我可以做一次，所以我可以再做一次。”

当然，我也会提醒自己，在雨让我如此焦虑之前，我曾经在雨中开车。虽然不太愉快，但我几乎没有极度恐惧它。

现在，我的分裂情感性焦虑就像一个沸腾的锅。它控制了我的生活。这就是为什么我必须坚持做暴露练习，即使它们让我害怕。

我必须尽我所能，让焦虑对我的控制放松下来，哪怕只是一点点，这样我就能恢复我的生活，在雨中开车。