我是利兹·史密斯，我是“应对抑郁”博客的新作者。我有抑郁症，我33岁，住在利兹，英格兰北部的一个城市。直到25岁左右，我才被正式诊断出患有抑郁症，但显然在那之前我就已经饱受折磨了。大多数时候，我感到很孤独，被误解，好像我无处可去。在大学里，其他人似乎都过得很开心，但和一群自信、能干的人在一起只会放大我的不安全感。

我很难相信，我为“应对抑郁”博客写作的时间已经结束了。我开始这段旅程是因为我相信我们可以通过分享我们关于抑郁症的故事和经历来互相帮助。今天，我比以往任何时候都更加相信这一点。

在HealthyPlace写了一年多的博客后，是时候离开与人合著的《应对抑郁》了。我写了几十篇博客文章，在HealthyPlace YouTube频道上发表了演讲，并与您进行了数百次对话。随着我写的每一篇文章，我成长为一个作家和抑郁症的幸存者。

自我照顾是抑郁症康复中广泛使用的一个术语，但很少有医疗保健专业人员定义它，他们推荐它来缓解抑郁症状。这些年来，我了解了怎样的抑郁症自我护理对我有效。这里有一些例子，可以帮助你找到自我照顾抑郁症的步骤。

我们生活在一个容易被新闻循环饱和的世界。无论是通过电视、广播、印刷文字还是互联网，人们都能不断获得有关时事的信息。但是，经常看新闻会对我们的心理健康造成损害，抑郁会引发抑郁。

我的抑郁伴随着焦虑，这让我感觉被恐惧麻痹了。多年来，我一直逃避生活，直到我开始用焦虑和沮丧的绝望来说服自己，我已经没有什么可失去的了。我学会了靠自己创造运气来战胜抑郁带来的焦虑。

我发现冬天的严寒天气加重了我的抑郁症状。白天变短，冬天的天气让我感觉筋疲力尽。向窗外望去，一片白色的海洋。我所到之处都是成堆的冰雪。我厌倦了只为了出去就穿上长外套和雪地靴。我厌倦了寒冷。我想冬眠到春天。但是冬眠并不是在冬天和抑郁中生存的答案。

我正经历着这样的日子，我的抑郁是如此难以穿透，以至于我不敢相信我能坐直。感觉就像我创伤的过去与暗淡的未来发生了碰撞，而未来只会带来同样的痛苦。但我现在却坐在笔记本电脑前写作。这怎么可能呢?

上个月，我的抑郁症复发了。在我的一次治疗过程中，我的治疗师提醒我，我是有弹性的。当时我很沮丧，觉得自己没有太大的恢复力，但这句话一直萦绕在我的脑海里。这让我开始思考抑郁症和适应力之间的关系，以及我们如何提高适应力。

抑郁症最常见的症状之一是食欲的改变。患有抑郁症的人要么失去食欲，吃得比以前少，要么他们的食欲增加，吃得比抑郁症开始前多(抑郁症症状:抑郁症的症状是什么?)对我来说，我的食欲下降了，但它对我的影响远不止是简单的饥饿感减少。抑郁和食欲不振会让人痛苦。