冥想能改善你的思想，改变你的大脑。它已经存在了几个世纪，最近在主流文化中变得更受欢迎，尤其是作为一种心理健康应对机制。研究人员一直在深入研究冥想的科学影响，他们发现，定期冥想实际上会改变你大脑的物理结构。如果这还不够酷，进一步的研究表明，冥想可以减少压力和焦虑，提高创造力和专注力，还可以改善人际关系所有这些冥想如何改善你的思维的效果都可以对应对抑郁症产生巨大的影响。

我过去几周非常活跃，这对我的大脑很有好处(运动真的有作用吗?)我一直在做一些家庭装修，并帮助一个朋友为她的商店秋季大开业做准备，每天清晨工作到很晚。在活跃的几周里，我的大脑总是感觉更加积极，不那么混乱。我喜欢活跃，几周活动中的小成功和体育活动对我应对抑郁症很有帮助。

你知道应对抑郁的方法是通过练习来提高的吗?我希望抑郁症在侵入某人的大脑之前先检查一下先决条件。我想知道我是否满足了一份技能清单，以保证我完全有能力应对抑郁症。幸运的是，应对技巧可以通过练习来提高，在这种情况下，我认为抑郁症几乎可以被视为一种运动。运动员拥有帮助他们成功的基本技能，但他们必须练习更小、更具体的技能，以提高他们在这项运动中的整体成功(击败焦虑的铁人三项方式)。这同样适用于应对抑郁。

抑郁症有许多众所周知的症状，其中之一就是抑郁症使人难以处理情绪。这种情绪影响对我来说很难处理。我是一个情感压抑的孩子，我在大学里才开始练习情感开放。我仍在学习如何以一种可控的方式去感受，如何在强烈的情绪爆发时表现自己，以及如何与感觉一起工作而不是对抗它们。我也在学习如何应对抑郁症使我情绪失控的时候;因为抑郁症使我处理情绪的能力复杂化。

人际关系需要围绕抑郁症自我照顾进行沟通。我必须不断提醒自己，我的抑郁症自我护理和心理健康目标是我的，而且是我一个人的。我没有和其他拥有相似大脑的人分享相同的目标，我也不应该期望别人有相同的目标。我的一位叔叔最近告诉我，“期望是有预谋的怨恨。”将这一想法应用到我与伴侣的亲密关系中，我意识到我对抑郁症自我照顾和心理健康有很多期望，我需要适当地沟通我的抑郁症自我照顾需求，以便成功地照顾自己并保持健康的关系。

我最近意识到，抑郁症是一种经历，而不仅仅是一种诊断，把抑郁症看作一种经历让我更有力量。抑郁症会激发挑战性的情绪和身体症状，还会改变我思考问题的方式。抑郁症影响我对各种刺激的反应方式，以及我安排日常日程和计划假期的方式。抑郁症影响了我与人交往的方式，以及我选择维持的关系。抑郁症是我经历过的事情，所以我一直试图通过它对我生活的影响来定义我的抑郁症，而不是通过医学诊断。我把抑郁看作是一种经历，从而赋予自己力量。

有时不寻常的应对抑郁症的技巧会起作用。有些时候，我的抑郁症状太顽固了，无法与我典型的应对方法合作，所以我必须变得有创意。跳舞，专注于触觉体验，比如依偎在柔软的毯子里，用手抚摸凉爽的材料，还有烹饪，这些都证明了它们能让我度过特别暴躁的日子。我很好奇别人是怎么度过他们固执的日子的，我环顾四周，发现很多人都推荐创作艺术、冥想、练习瑜伽、玩电子游戏和自慰。这些可能是不寻常的应对抑郁症的技巧，但这并不意味着它们对你不起作用。

我的大脑有好有坏，抑郁的程度也各不相同。有些早晨，我醒来，对着太阳和天空微笑，给自己泡一杯美味的咖啡，然后享受每一秒的活动。有些早晨，我挣扎着睁开眼睛，我为美丽的天气而生气，我不吃饭(抑郁症状:抑郁症的症状是什么?)有很长一段时间，我认为这是不公平的，我的抑郁症似乎消失了，没有任何警告，直到我意识到我对抑郁症的看法是错误的。我没有意识到抑郁症会随着强度的变化而变化，大脑的好日子和坏日子也会发生。

重要的是要意识到抑郁症不会消除你的基本需求。有很多个早晨，我在无法控制的愤怒中醒来，除了坚定不移的愤怒，什么都没有表现出来。在这些愤怒的情况下，我通常的绘画、烹饪、写作或锻炼的应对技巧都不起作用。它们似乎需要太多的精力、努力和思考。我发现愤怒的自己只想紧攥拳头，紧张地坐着，无情地批评我混乱的大脑。以这种愤怒的姿势和心态坐了几个小时后，我陷入了深深的抑郁状态。在这一点上，我通常忽略我的身体，尽管我的胃咕咕叫，但我不吃饭，拒绝上厕所(自我保健对你的心理健康的重要性)。但我了解到抑郁症不会消除你的基本需求。

了解酒精对抑郁大脑的化学作用是很重要的。当我度过艰难的一天时，我有喝酒的习惯，因为用一瓶葡萄酒淹没我的思想似乎是最诱人的，尽管不健康的应对方法。社会对酒精的美化增加了诱惑，酒吧和漂亮的广告牌轰炸着我，这些广告牌声称放松的最好方式是喝几罐啤酒。然而，酒精的化学作用会损害抑郁的大脑，我了解到糟糕的一天加上醉酒的夜晚等于一个更糟糕的早晨。