抑郁症需要常规来成功应对这种疾病。因为抑郁症不是例行公事，所以建立生活模式是很重要的，也是有益的，这样可以对抗抑郁症经常给你带来的惊喜。我发现，我越不遵守常规，抑郁对我的影响就越大。我无法从糟糕的一天中恢复过来;我无法控制自己瞬息万变的情绪;我忽略了我的基本需求(抑郁不会消除你的基本需求)。我从惨痛的教训中明白，抑郁症患者需要有规律地生活。

在抑郁中找到安慰是困难的，但并非不可能。应对抑郁症已经很有挑战性了，似乎不可能在抑郁的深处找到安慰。无论我是从别人那里寻求安慰，还是试图安慰自己，我经常发现自己空手而归(抑郁症支持:为什么你需要它，在哪里找到它)。但在抑郁症中寻找安慰的挑战是值得的，对应对这种疾病是有益的。

应对抑郁以一种独特的方式挑战着我的自制力。当我头脑清醒的时候，我有很强的自制力;我的意思是当我的一天很明亮，我的心灵感到轻松和无负担。即使我不想，我也会自我照顾，我做我需要做的事，毫无怨言。但当我脑子不好的时候，我的抑郁到了最极端的时候，我的自制力就消失了。我找借口让自己摆脱困境，因为我没有使用自我控制来正确地应对我的抑郁症。

一边看电视，一边应对抑郁，这是不可能的。这周我在Netflix上看了一集又一集的《无耻之徒》，它已经把我应对抑郁症的能力搞得一团糟了。虽然我可以很容易地为连续看多集电视剧找借口，说这是创造性的刺激，或者从我的心理健康挑战中愉快地分散注意力，但这是个坏主意。看电视让我无法走动，无法完成事情，还会让我情绪高涨。我通常在狂看电视后比做其他事情更沮丧。当我应对抑郁症时，我尽量不刷电视。

你应对抑郁习惯的小改变可以极大地改善你的心理健康和生活体验。我们经常认为改变必须是巨大的和立即的，但小的、长期的改变同样有效。通过在日常生活中做一些小的改变，你就可以练习用现实的标准培养新习惯。以下是我做的两个小改变，它们帮助我更好地应对抑郁。

在应对抑郁症的同时进行社交是具有挑战性的。随着新年的临近，各种各样的节日派对接踵而至，我感到了社交的压力，同时又感到沮丧，因为我发现一年中的这个时候在情感上太困难了，太累了。几周前，我写了一篇关于如何度过假期，同时在社交活动中为自己腾出时间，做让自己舒服的事情，以应对抑郁症。以下是其他一些帮助我在假期应对抑郁时保持健康社交的方法。

我最近被迫应对极端的愤怒，这是抑郁症的一种症状。不是暴躁、暴躁或恼怒，而是愤怒。痛苦的愤怒使我的大脑陶醉，使我不可能关心任何事情(与龙对抗:精神疾病和愤怒)。我是冷漠的，我从来都是冷漠的。我从任何事情中都找不到乐趣，我总是努力寻找小乐趣。笑声让人感觉很陌生，而宁静似乎是我想象中的虚构。最让我生气的是，我不知道自己为什么这么生气，而这种愤怒在我应对抑郁的过程中造成了挫折。

在假期里应对抑郁是很困难的。假期来临了，随之而来的是各种各样的内心斗争、情感挣扎、经济困难和艰难的决定。虽然这是对一年中最美好的时光的残酷描述，但我经历过足够多的节日季节，知道节日精神与节日悲伤的比例有时并不理想。当你在假期应对抑郁时，感觉就像你被过期的蛋酒淹没了(什么是假日抑郁?)，所以我写下了一些在应对抑郁的同时度过假期的方法。

昨天是选举日，虽然这是选举周期的结束，但对许多人来说，这是选后抑郁症的开始——但好消息是，极端的自我照顾可以帮助你应对选后抑郁症。社交媒体和新闻媒体上充斥着与选举相关的文章、表情包、视频、图片，以及带有压倒性负面信息的帖子。关于选举结果和进一步的负面报道，仍有可能出现严重的反弹，所以我列出了一些想法和做法，可以帮助你应对选后抑郁，包括极端的自我照顾(对抑郁症实施极端的自我照顾)。

在应对抑郁症时，将自己与他人比较是无益的。我常说:“攀比是快乐的小偷。”这意味着把你的东西和别人的东西比较会偷走你的好感觉。虽然它肯定会消除快乐或感激之情，但比较也可以偷走认可(精神疾病认可:告诉我“我相信你”)。心理健康是一种巨大而多样的体验，有起有伏，有推有拉，我可以保证对每个人来说都不一样。因此，将你在应对抑郁症时的精神进步和经验与别人的进步和经验进行比较，会给你的应对带来巨大的挫折。