愤怒和产后抑郁症

愤怒可能是产后抑郁症（PPD）最具破坏性的症状之一。尽管并非每个人都经历愤怒，但许多人都这样做。对于那些从未处理过的人无法解释的愤怒，这可能会令人震惊。您可能会质疑为什么您一直感到如此生气。由于愤怒误导，您可能想退出亲人。您甚至可能对孩子感到愤怒。在那些困难时期，有一些策略可以帮助您应付愤怒。

感受情绪，但要理解来源

如果您生气，请让自己感受到情绪。当我试图假装自己没有生气时，那是适得其反的。假装一切都很好，实际上激发了我的愤怒，使情况变得更糟。我必须学习如何让自己感到生气。

但是，了解来源非常重要。当我们生气时，很容易抨击别人并责怪他们的情绪。在处理产后抑郁症时，我不能总是相信自己的内心对话。我觉得我的愤怒的根源是我的配偶，我的孩子或其他人。实际上，我的愤怒来源是我自己的产后抑郁症。让自己感到生气，而不允许自己对他人愤怒地行事是一个艰难的平衡。但这对于帮助我应对健康的关系至关重要。

独自一人很重要

当我的情绪在驾驶员的座位上时，我没有与他人互动或做出决定的地方。在那个时代，最好让我摆脱局势并独自一人。有时，这看起来像是在附近的开车。有时，这看起来像我卧室的五分钟，门被锁定。有时候是外面的。

无论采用什么形式，独自花时间很大。我意识到这并非总是可能的。每当我们的愤怒爆发时，我们都不能总是消除自己。但这在可能的情况下可能会有所帮助。

专注于呼吸

在那一刻，当我们无法消除自己时，我们需要策略来克服愤怒。呼吸运动可能听起来很陈旧，但它们可能会有所帮助。他们极大地帮助了我。深吸一口气对我的心率，情绪和注意力产生了调节作用。在吸入和呼气时试图数到八点，迫使我放慢了呼吸，这减慢了我的思想和情感。强烈的情绪使我感到匆忙，而缓慢的呼吸使我感到镇定。当我没有迅速采取行动的压力时，前进会更容易。

愤怒是我期望产后抑郁症的症状，但我必须学会管理它。就像任何人一样PPD症状，我们必须学习如何以建设性的方式处理它。通过使用这些策略以及其他策略，您可以在不让您控制您的情况下体验愤怒。观看视频，以了解我的愤怒经历以及我希望如何处理。