焦虑和产后抑郁

如果你患有产后抑郁症(PPD)，你的症状之一可能是焦虑。焦虑会让人不知所措，严重干扰日常活动。我记得因为要去参加一个社区活动，我的心跳加速，我的胃下降，我挣扎着呼吸。但如果你正在与产后抑郁症相关的焦虑作斗争，这里有一些应对策略这能帮你度过难关。

应对产后抑郁和焦虑的方法

从真命题开始

当我将感到焦虑或愤怒，我知道我不能相信我的情绪停飞在现实中。这些情绪不是由外界事件引起的，而是由我的产后抑郁症．但这并没有转化为感觉更好。因此，我需要把注意力放在别的事情上，放在我知道我可以信任的事情上。

从真实的陈述开始是非常有用的。我会重复我知道是真的事情，这帮助我在周围的现实中找到立足点。例如，我可能会告诉自己，“今天是星期四。我在家。我丈夫爱我。我爱我的孩子。”这些说法并不总是一样的，但它们总是正确的。他们帮助我度过了情感风暴，让我看清了真相。

专注于呼吸

这听起来可能很老套，但是呼吸练习真的帮助了我。我会专注于缓慢的深呼吸。过了一段时间，我就会平静下来，准备好继续做我正在做的事情。这些深呼吸并没有让焦虑消失，但它们帮助我调节心率。它们也给了我一些可以专注的东西，而不是担心我脑海中想象的所有假想的灾难。呼吸是一种对抗产后抑郁症引起的精神混乱的身体方式。

让它静置一会儿

当我们经历不愉快的情绪或感觉，我们的自动反应是避免它或逃离它。我们可能会试图用干扰或应对机制来掩盖它。但是有很大的价值承认焦虑和它一起坐了一会儿。我会注意到我的感觉，发生了什么身体症状，以及我正在经历什么。几分钟后，我注意到焦虑有所缓解。尽管这有违直觉，但当我们停止抗拒焦虑让它静下来，我们把大脑转到现在时。当我离开未来的可怕可能性，专注于当下时，这帮助我冷静下来。

焦虑至多是令人不快的。在最坏的情况下，它会使人衰弱。但我们不必让焦虑阻碍我们的生活。带着产后抑郁症生活是一种挑战，但这比带着产后抑郁症生存或生存要好得多。观看下面的视频，了解与产后抑郁症相关的焦虑如何飞行。