在工作或家里管理产后抑郁症

当我生了第一个孩子时，没有那么多在家里工作选项。随着全球大流行，越来越多的人有灵活的工作安排。我和孩子们有几次工作安排。我一直是全职妈妈，一个工作的妈妈和一个工作中的妈妈。每个人都有优势和缺点。但是，无论您的工作状况如何，每个人都可以提出自己的独特挑战产后抑郁症（PPD）。无论您做什么，您都会度过糟糕的日子。问题是，您如何为自己设置精神健康尽管有这些糟糕的日子，但在工作和家庭中管理PPD？

在家管理PPD

制定例程

在家工作或全职育儿的好处是，您具有更大的灵活性。如果我的一天不好，我至少可以呆在睡衣上。当我吃午餐时，这没什么大不了的，我可以哭泣而没有任何人见到我。但是，另一面是缺乏常规实际上使我度过了更多的日子。我在嗜睡中挣扎，当我回到家外工作时，我注意到我的精力得到了改善。主要原因是由于常规。如果您在家工作，请开发这些日常工作。

经常出门

出门在我的产后抑郁症中非常有帮助。除了身体上的好处维生素D，我能够与外界联系。即使这只是驱车前往银行的一小段车，能够与其他人面对面互动也可以提升我的心情，并使我的思想摆脱了较重的事情。

在工作中管理PPD

请求帮忙

尽管我尽了最大的努力，但有些日子使我失望了。这就是产后抑郁症的现实，这就是为什么如此重要的请求帮忙。当我带两个小孩外面工作时，我在很多方面都感觉好多了。但是我也需要更多帮助。有更多的活动部件。拥有一个可以帮助我解决差事或我的孩子的人的支持系统至关重要。在工作中得到支持也可以使一切变得不同。如果您愿意这样做，您可能会与老板或值得信赖的同事进行有关您的心理健康的交流。如果需要病假，请度过病假。如果您觉得需要休假或在家工作，请要求这样做。

休息

在产后抑郁症期间，我在能量低的能量中挣扎，但另一个常见的症状是睡眠困难。这两种症状都可以干扰工作和育儿，因此获得足够的休息至关重要。我会下班后小睡为了帮助我在一天的剩余时间里充电。当我的孩子们小睡时，我会在周末小睡。无论我能得到什么休息，它都可以帮助我节省我的工作和身体能量，以供工作和成为妈妈。这意味着对娱乐或其他计划说不，但是感觉更好是值得的。