管理抑郁症的自我治疗——这是如何做到的

如果你有抑郁症咨询心理医生是最明智的学习方法健康的应对机制但抑郁症的自我治疗可以在关键时刻帮助你。你不能完全依赖你的心理健康专家因为有时候，他们可能无法帮助你。出于这个原因，自我治疗是管理抑郁症的一个方便的工具。

抑郁症的自我治疗是什么(不是什么)

顾名思义，自我治疗包括治疗技巧，比如认知行为疗法而且辩证行为疗法(DBT)用在自己身上。你不去咨询心理学家，而是依靠自己来管理自己的心理健康问题，比如抑郁症，焦虑,创伤后应激障碍．由于谷歌和YouTube等可靠的资源，实践心理学家的简单治疗技巧现在可以免费获得。不过，你不必只接受专业的建议。有生活经验的人有宝贵的见解，不是所有的专业人士都知道。

更重要的是，我相信抑郁症的自我治疗可以是任何帮助你应对抑郁症的方法。只要你的应对机制是安全和健康的，就没有规则或界限。当然，健康的定义是灵活的。例如,自残这是绝对不能的，但偶尔刷剧完全没问题。有了这些，让我们来看看一些实际的方法，你可以练习自我治疗来应对抑郁症。

我推荐的自我治疗基础

1. 不受审查地记录你的想法。就我个人而言，去看专业人士最好的地方是，有人听你说话，不打断你，也不评判你。当你的想法进入你的大脑时，把它们准确地写下来是模拟思考的最好方法之一。对着手机上的录音机说话是退而其次的选择。在这两种情况下，尽量一次说至少半个小时。然后，把它读一遍或回放一遍，就好像你在倾听别人的想法一样。这样做可以使你客观，从而在解决问题和解决方案时更加实际。最重要的是，当你客观的时候，你会比平时更有同理心，因为我们往往是自己最糟糕的批评者。
   
2. 跳出思维定势。发现。创新。不要害怕变得奇怪。在下面的视频中，我将讲述一些对我有效的不寻常的自我治疗技巧。没有一个是我以前的治疗师推荐给我的，也没有任何人推荐给我的。它们只是让我感觉不那么忧郁的东西。每当我偶然发现，我就把它们添加到我的应对抑郁的技巧列表中。我打算继续这样做，即使他们是奇怪的，古怪的，随机的，或无法解释的。如果某件事对你有效，而且不会伤害任何人，那又有什么害处呢?
   
3. 不断地了解自己和心理学。我说的“了解自己”是指研究自己。这可能听起来很无聊，因为在学校和/或大学学习的典型消极经历，但我保证它不是这样的。另外，自我照顾的第一步是知道你想要什么，如果不知道你是谁，那是不可能的。定期与你的身体和灵魂联系。只要有可能，就把你的想法和情绪记下来。意识到这一点会帮助你发现问题，比如肤浅的人际关系和有毒的同事。了解基本的自助技能会让你改变心态，这样你就能控制问题，而不是让问题控制你。

你有什么治疗抑郁症的自我疗法想要分享吗?请在下面的评论区告诉我们。