应对混乱和抑郁

我们继续面对COVID-19大流行的时间越长，混乱和沮丧的交织就会越长。当混乱在我们的头脑中发生时，我们会更难处理我们的抑郁症．在过去的几天里，我发现这对我自己来说是真的。如果你最近也感觉更混乱，发现自己特别难以应对抑郁，那么让我们看看是否能找到一些可能有用的应对策略。

应对混乱和抑郁的技巧

寻求帮助

在过去的几天里，我一直在告诉我的配偶和我的孩子们，我的“大脑一片混乱”。我是努力的焦点．我的短期记忆几乎不存在了。我在努力回忆很多事情，但很多事情都从我压力过大的记忆中溜走了，抑郁的脑．我该怎么办?

我决定写一些清单，这样我就有视觉提醒。我还把更多的责任下放给了我的家庭成员。这些策略是有帮助的，但是，在此全面披露，我仍然在挣扎。在正常情况下，应对抑郁症是一项艰巨的工作;然后，当考虑到全球流行病的因素时，工作就会变得更具挑战性。

注意一天的节奏

当你在混乱中挣扎，在混乱和不确定中寻找应对抑郁的方法时，有一个日常节奏是非常有用的。节奏不像时间表那样死板;每天的节奏自然流动。节奏不像时间表那样有固定的时间框架。

对我来说，一个典型的工作日节奏是这样的:起床，瑜伽，早餐，在家上学，家务，写作，准备上课/研讨会，自我照顾/自我时间，做饭(除非是我的配偶或我的孩子的一个晚上)，晚餐，所有的工作都是打扫厨房，家庭时间。这种节奏是灵活的，但它为一天设定了一个框架。有这种结构感是很重要的，特别是当我们发现自己在一个混乱的季节应对抑郁时。

获得更好的睡眠

我意识到我需要更多的睡眠。问题是我就是这样努力睡觉，虽然我拿了一个抗抑郁药/睡前服用安眠药我开始在大多数晚上喝甘菊茶加薰衣草。我尽量在上床睡觉前至少一个小时离开屏幕——手机、笔记本电脑、电视;然而，我必须承认我并没有坚持到底。如果我自己坚持这个规则，我可能会睡得更好。

使用芳香疗法自我护理

晚上洗热水澡或淋浴可以帮助我们平静混乱，特别是如果我们使用舒缓的气味。我最喜欢的是薰衣草、香草和茉莉花。当我挣扎着应对我的抑郁症时，我洗澡和淋浴的另一种方式是用烛光来沐浴。同样，我最喜欢的蜡烛香味和我喜欢的沐浴产品和乳液的香味是一样的:薰衣草、香草、茉莉。

你是否一直在处理混乱的感觉，使你更难应对抑郁症?你觉得哪些策略有用?请在评论中分享你的想法。