如何在抑郁期间保持高效
众所周知,抑郁会削弱你做任何事情的动力,还会大大降低你的工作效率。不断的旋转木马侵入性的想法担忧会产生麻痹的效果——让你无法专注于最基本的任务之外的任何事情,让你觉得自己是个失败者。幸运的是,你可以做一些事情来帮助缓解这种感觉,这包括重新评估你对高效的理解(有或没有)抑郁症).
抑郁症意味着什么?
我必须在抑郁的时候保持高效的想法加重了我的抑郁。当我的心理健康最糟糕的时候,白天似乎又长又短。我醒着的时间就像一个没有结局的瓶子插曲。我会一连几个小时坐在沙发的同一个地方,重复同样的场景,表现出同样的冲动,沉浸在同样的羞耻感和自我憎恨中。然而,当夜幕降临时,我意识到我在那些时间里什么都没有“完成”——甚至连洗个澡或换件衣服都没有。当我什么都没“做”的时候,时间怎么跑得这么快?我觉得我在浪费自己的生命,浪费了有成效的机会。
当我向我的治疗师描述这些感受时,她的回答很有启发性。她说,我一直以为只有一种方法可以提高工作效率,而事实上,“工作效率”完全是一个主观的概念。重要的不是完成更多的事情,而是完成重要的事情,而什么是“重要”的事情因人而异。她建议我采用“时间,而不是任务”的方法来提高效率:这意味着关注我花了多少时间来提高效率,而不是我完成了多少任务。
她让我每天早上列一张清单,列出当天想要完成的事情,并为每一件事情分配一定的时间。所以,我不会告诉自己那天我需要整理我的衣柜,而是分配一个固定的时间来整理我的衣柜,当时间到期时就停止,不管我是否“完成”了任务。这样,在一天结束的时候,我就可以看着我的清单,自信地说我已经完成了我想做的所有事情。没有一件事情是不受限制的,上床睡觉时,我会觉得我那天卓有成效地度过了我的时间,并且知道我可以把任何未完成的任务保留到第二天的清单上,并继续削减它们,直到我完成它们。
专注于有成效的时间可以帮助你应对抑郁
这听起来可能很油嘴滑舌,但这种新方法具有重大意义对我心理健康的影响.我不再感觉很失败因为我每天都有我所取得成就的经验证据。当我开始感觉更稳定时,我开始留出时间做更有雄心的任务,比如花时间在外面,申请工作,或写作。随着时间的推移,我更容易发现,即使在我最沮丧的日子里,我也可以通过抽出10分钟来做一些有成效的事情来对抗失败和无价值感,比如洗澡、遛狗或冥想。
即使你抑郁,你也能取得伟大的成就
“时间,而不是任务”的方法是我至今仍在实践的方法,我强烈建议任何人与失败或失败的感觉作斗争缺乏动力做同样的事。做一些事情,任何有成效的事情抑郁发作是一个巨大的成就,值得我们庆祝。所以,如果你今天所做的只是花10分钟阅读或20分钟准备一顿饭,你值得表扬。你一直很有成效,我们都知道这有多难。
当你抑郁的时候,你会担心工作效率低下吗?请在评论中分享你的想法。
APA的参考
李尔王(2020年11月19日)。如何在抑郁期间感到富有成效,HealthyPlace。于2022年7月19日从//www.5wetown.com/blogs/copingwithdepression/2020/11/how-to-feel-productive-during-depression获取