如何在抑郁期间保持高效

众所周知，抑郁会削弱你做任何事情的动力，还会大大降低你的工作效率。不断的旋转木马侵入性的想法担忧会产生麻痹的效果——让你无法专注于最基本的任务之外的任何事情，让你觉得自己是个失败者。幸运的是，你可以做一些事情来帮助缓解这种感觉，这包括重新评估你对高效的理解(有或没有)抑郁症）.

抑郁症意味着什么?

我必须在抑郁的时候保持高效的想法加重了我的抑郁。当我的心理健康最糟糕的时候，白天似乎又长又短。我醒着的时间就像一个没有结局的瓶子插曲。我会一连几个小时坐在沙发的同一个地方，重复同样的场景，表现出同样的冲动，沉浸在同样的羞耻感和自我憎恨中。然而，当夜幕降临时，我意识到我在那些时间里什么都没有“完成”——甚至连洗个澡或换件衣服都没有。当我什么都没“做”的时候，时间怎么跑得这么快?我觉得我在浪费自己的生命，浪费了有成效的机会。

当我向我的治疗师描述这些感受时，她的回答很有启发性。她说，我一直以为只有一种方法可以提高工作效率，而事实上，“工作效率”完全是一个主观的概念。重要的不是完成更多的事情，而是完成重要的事情，而什么是“重要”的事情因人而异。她建议我采用“时间，而不是任务”的方法来提高效率:这意味着关注我花了多少时间来提高效率，而不是我完成了多少任务。

她让我每天早上列一张清单，列出当天想要完成的事情，并为每一件事情分配一定的时间。所以，我不会告诉自己那天我需要整理我的衣柜，而是分配一个固定的时间来整理我的衣柜，当时间到期时就停止，不管我是否“完成”了任务。这样，在一天结束的时候，我就可以看着我的清单，自信地说我已经完成了我想做的所有事情。没有一件事情是不受限制的，上床睡觉时，我会觉得我那天卓有成效地度过了我的时间，并且知道我可以把任何未完成的任务保留到第二天的清单上，并继续削减它们，直到我完成它们。

专注于有成效的时间可以帮助你应对抑郁

这听起来可能很油嘴滑舌，但这种新方法具有重大意义对我心理健康的影响．我不再感觉很失败因为我每天都有我所取得成就的经验证据。当我开始感觉更稳定时，我开始留出时间做更有雄心的任务，比如花时间在外面，申请工作，或写作。随着时间的推移，我更容易发现，即使在我最沮丧的日子里，我也可以通过抽出10分钟来做一些有成效的事情来对抗失败和无价值感，比如洗澡、遛狗或冥想。

即使你抑郁，你也能取得伟大的成就

“时间，而不是任务”的方法是我至今仍在实践的方法，我强烈建议任何人与失败或失败的感觉作斗争缺乏动力做同样的事。做一些事情，任何有成效的事情抑郁发作是一个巨大的成就，值得我们庆祝。所以，如果你今天所做的只是花10分钟阅读或20分钟准备一顿饭，你值得表扬。你一直很有成效，我们都知道这有多难。

当你抑郁的时候，你会担心工作效率低下吗?请在评论中分享你的想法。