日常活动的减少所造成的愤怒

造成的愤怒是经常出现在抑郁症,但我们可以做日常活动减少愤怒,帮助我们放松和感觉更安宁。我尝试做所有的这些活动每天或至少大部分时间。他们没有花很多时间。我想分享的活动帮助我减少造成的愤怒我体验。

活动我做来帮助减少造成的愤怒

有5个日常活动,帮助我减少造成的愤怒。

1. 瑜伽——瑜伽帮我平衡,注重灵活性,身心。我每天花30分钟(或大部分天)在这个活动。平衡和灵活的使我的心平静,这使得它更容易练习健康的应对技能。当我使用适当的应对技能,造成的愤怒接管的可能性减少了。
2. 正念——保持意识到当下平静地接受我的想法和感受是治疗和帮助我减轻愤怒的萧条。如果我停留在问题从过去或住在担忧未来,那么我的感觉内疚或压力,从而导致愤怒。同时,思想和感情只是那些,思想和感情。让他们来,然后让他们通过。不要活在他们,但不要强迫他们离开。
3. 音乐——我听和平音乐帮助设定一个平静和舒缓的语气。这可以帮助我减少所造成的一些愤怒的感觉。我在早上玩晚上我穿好衣服,我准备睡觉了。我开车时听它。我也玩一整天。
4. 肯定——肯定是每天鼓励语句我做我自己,关于我自己。我也写这些肯定在我的写字板。你可以创造出你自己或网上找到一些。一些我最喜欢的是下面的例子:“我,”“我光”,“,我是坚强的”“我是勇敢的,”“我的,”“我是和平,”和“我是一个战士。”When I feel myself starting to get angry or when the抑郁的消极的想法开始大吼大叫,我可以重复这些肯定——经常大声朗读,以抵消造成的愤怒和消极。
5. 照明蜡烛和香——我用蜡烛和香,但不是在同一时间。我选择哪一个取决于我的心情。某些气味被认为有镇静效果,这是有益的,当你试图减少愤怒的沮丧。我最喜欢的薰衣草镇静的气味。实际上我有薰衣草香皂,浴皂,香,蜡烛,精油、洗涤剂、织物柔软剂,干燥器表,仅举几例。很明显,我喜欢薰衣草。其他一些气味,应该是平静的柠檬、茉莉、迷迭香、肉桂、薄荷,也是我的最爱之一。同时,警告——总是检查香料和精油安全警告使用身边的宠物。

这五个活动帮助我大大降低造成的愤怒我处理我的抑郁症的症状。重要的是我们找到健康的方式来应对造成的愤怒。我想知道如果这些活动为你工作,或者你有其他的方法来管理你的愤怒导致抑郁。