当你有抑郁症时如何应对社交场合

许多抑郁症患者在社交场合中挣扎。光是找到出门的动力就已经够困难的了;然后，再加上我们与他人互动的压力。光是想想就会让我筋疲力尽，心惊胆战。例如，我经常期待我的抑郁症在社交聚会上造成尴尬的时刻，这反过来又让我紧张，从而成为一个自我实现的预言。这不是我想与朋友和家人共度时光的方式，我想你们都有同样的感受。那么，抑郁症可能会导致哪些不受欢迎的社交倾向呢?我们如何才能打破这些不受欢迎的互动循环，在社交场合中变得更自在呢?

如何避免抑郁使社交场合尴尬

我在社交聚会上表现抑郁的一种方式是完全不做任何反应。有时，由于我的抑郁，我只是静静地坐着。偶尔，我会试着微笑——至少那时我不适合抑郁症的刻板印象．不过，这并没有多大帮助，因为我仍然觉得人们都在盯着我，可怜我。然后我开始感觉更糟，不知道为什么没有人跟我说话。我不知道我为什么要来还有那张名单消极的想法可以继续下去。我们很容易陷入这种向下的思维漩涡，但就像前面提到的，它变成了一个自我实现的预言。我必须做出选择。我可以先跟别人打个招呼。一旦我们迈出了第一步，接下来就容易多了。我们在社交场合互动得越多，就越能克服与抑郁相关的孤立感。

由于抑郁，我在社交场合做的另一件事是在这个范围的另一端;我。分享太多了我觉得好像每个人都已经知道我被诊断患有主要抑郁症去年还因此住院所以我直接告诉他们我的心理健康状况我采取守势，尽管我没有理由这样做。这就像我必须测试人们，看看他们是否仍然想成为我的朋友，甚至在社交聚会上继续与我交谈，一旦我透露了我的抑郁症。

我又一次陷入了尴尬的社交境地。我允许抑郁症的自我污名化来影响我的判断。我向那些我几乎不认识，或者在某些情况下，刚认识的人倾诉了我内心深处的痛苦。随着时间的推移，我开始意识到不是每个人都知道我的诊断和住院情况(也不是每个人都需要知道)。我也意识到最好以一种更自然的方式透露我生活的这一部分，因为人们会更好地了解我。有了这些知识，我开始以一种更健康、更快乐的方式进行社交活动。

最后，我对付抑郁症的一种方法是拥有一种邪恶的黑色幽默感，但这并不总是适合社交聚会。许多人并不欣赏或享受它。这真的成为了一个了解你的用户的案例。黑色幽默对我很有用，因为我觉得通过嘲笑自己的困难，我可以减少一些力量，但不是每个人都有这种感觉。有些人无法“获得”黑色幽默感，这实际上让他们感到不安;因此，如果你和我一样有这种幽默感，在社交场合使用它时要小心。在错误的时间使用黑色幽默，或者对不欣赏它的人使用黑色幽默，很快就会让事情变得尴尬。

我们可以防止抑郁使社交场合尴尬

虽然社交场合对抑郁症患者来说很困难，但我们可以采取措施顺利应对。我们可以从向某人打招呼开始。我们可以谈论最新的电影或我们正在读的书。我们没必要一开始就把诊断结果告诉所有人。我们可以微笑。就是这么简单。

你觉得社交中哪些方面最困难?在社交场合和抑郁症方面，你有没有发现什么特别有用的东西?我很乐意听到你的消息。