当你抑郁时，如何应对强迫性想法

许多人在抑郁的时候会有强迫性的想法。对我来说，这绝对是最糟糕的部分抑郁症．有“纯强迫症(OCD)，我处理侵入性的想法还有每天强迫性的思考。学习如何在抑郁时应对这些强迫性的想法一直是我一生中最大的挑战。在这篇文章中，我分享了强迫性思维对我来说是什么样子的，以及当陷入强迫性思维风暴时该怎么做的视频。

强迫性思维过程会是什么样子

当我焦虑的时候烦躁抑郁状态我觉得我必须“把想法想出来”才能解决它们。这就好像我必须深入到那个想法的底部，用尽所有关于那个特定想法的思考，这样我的大脑才会结束它。我经常带着这样一个错误的想法把我的想法写下来，那就是如果我把这些想法写在纸上，它们就会从我的脑海中消失。在现实中，因为一个想法导致另一个想法，导致另一个想法，没有“底部的想法”，我可以到达。我发现自己被困住了，陷入了无尽的循环抑郁的思考还有写作和重写。我想，如果我能完美地表达我的想法，那么我就能解决它，最终感到轻松。为了追求完美，重写我的想法可能要花好几个小时。我记得有一次写作，我的强迫性思维完全失控了，我连续写了五个小时——不上厕所，不吃饭。我只是坐在床上，不停地打字，再打字，再打字，把所有这些永远不会结束的想法都打出来。

这些天来，我不太会被我的强迫性想法搅得晕头转向。目前，在一天之内，我仍然会有10-20个侵入性的抑郁想法进入我的大脑。通常都是我过去犯过的错误。当我开车的时候，我会想起我在四年级说过的一些尴尬的话，感到非常尴尬。或者，当我试图入睡时，我会想起几年前我做过的一些愚蠢的事情，然后充满内疚和后悔。这些对过去错误的侵扰已成为我的常态。

强迫性的想法不是性格缺陷

有一件事对我很有帮助，那就是我明白了，是我的生理组成导致了这种侵入性的、强迫性的思维过程。这不是性格缺陷;我并不软弱。相反，我的思维很古怪。有好几次，我为自己过于执着于某些事情而懊恼不已。这种强烈的情绪只会带来更多的焦虑和更强迫的想法。当我们和自己的思想发生冲突时，事情会变得更糟。所以，温柔地对待自己，同情自己，这样你就能让情况变得更好。

想要了解更多关于陷入强迫性思维风暴时该怎么做的想法，请观看下面我的视频。