抑郁和新年目标

抑郁常常妨碍你设定目标。很多人都制定了新的一年的决心，但是当这些决心没有实现时，这样做会导致失败的感觉。因此，我建议设定目标，这将有助于我们处理我们的抑郁症2019年全年。我们不应该像人们经常用决心来做的那样，把这些目标作为一种手段来改善我们认为是自己缺陷的事情，而是应该把这些目标视为更好地照顾自己并为之努力的方式改善我们的心理健康．所以，让我们开始列出一份目标清单，我们会发现这些目标对我们在2019年应对抑郁症有帮助。

抑郁症患者设定目标的思路

• 优先考虑自己的放松时间。这可以每天做5到10分钟，但我建议一个月至少做一次，更长的时间才能达到最好的效果。例如，我每晚睡前至少阅读几分钟。这是晚上放松自己帮助我减压和应对抑郁，这样我就能睡得更好。如果是更长的休息时间，我会和朋友共进午餐或晚餐。有时我们一起购物或参加活动。我的目标是在2019年至少每月做一次。试着列一个清单，列出你觉得放松的事情，并优先考虑它们。让2019年成为你制定并实现照顾自己的目标的一年，这样你就能更有效地应对抑郁症。
• 让体育活动成为日常生活的一部分。运动对你的身体和思想都有好处。设定一个目标，每天进行某种锻炼。治疗抑郁症的最佳运动”)。可能是散步。如果你喜欢的话，可以在家里或健身房进行简单的锻炼。有许多适合各种兴趣的课程——找一个你想尝试的。我知道要找到锻炼的动力．在几个月的无所事事之后，我自己也刚刚重新开始锻炼。我可以诚实地说，我现在感觉好多了，因为我又能活动身体了。这对我的身体和精神都有帮助。我制定了一个目标，2019年每天都要以某种方式活动一下身体。
• 学会说不。有时候我们会让事情变得更难试图取悦他人．就我个人而言，我对自己的精神疾病以及它对他人的影响感到内疚，让我在真正想说不的时候对一些事情说“是”。我给2019年定了一个目标，除非我真的想做，否则我不会再答应。有时候应对抑郁对我来说就足够了。除了照顾家人和写作之外，有时我根本没有精力或精神上的耐力来承担其他任务。这没什么。当我们说“不”的时候，我们不需要解释自己，也不需要感到内疚。简单地说“不”。
• 给自己和别人恩典。我们这些患有抑郁症的人有时不太原谅自己，也可能很难原谅别人。我们总是想着最坏的情况和事件，这也会影响到人。所以，在即将到来的一年里，我设定了一个目标，给自己和别人恩典。我会记住，治愈不是线性的。我也会记住，大多数人都是好意，即使他们的话听起来并不像真的。通过向自己和他人展示优雅，我计划让2019年成为我最好的一年。

2019年，你设定了什么目标来帮助你应对抑郁症?