抑郁时如何停止自我意识
对我来说，抑郁时感到难为情是很正常的。我担心自己做的每一件事和说的每一句话。当我抑郁时，我找到了减轻这种自我意识的方法，这让我找到了希望。
抑郁症状会产生自我意识的感觉
当我抑郁的时候，我倾向于用消极的眼光看待事物感觉极度负责任的当事情没有按计划进行时。我要审视自己的一言一行，发现自己的错误。如果我发的邮件没有人回复，我会认为那是因为我说了什么奇怪的话，那个人在想我的坏话。在拜访朋友几个小时，甚至几天后，我的脑海中会重复我在谈话中说过的所有愚蠢的事情。难怪下次我发邮件或和朋友见面时，我会充满自我意识的感觉，担心我会做什么“错事”(抑郁症状:什么是抑郁的症状）.
抑郁时减少自我意识的3种方法
- 记住，这并不总是关于你自己。记住别人都有自己的生活是很有帮助的。如果有人不回复邮件，很可能他或她喜欢你说的话，但只是因为太忙而没有回复。也许这个人根本没有收到。那你说过或做过的那些“蠢事”呢?很有可能，对方忙于自己的生活，已经忘记了你说的话。你会去背别人说的话吗?可能不会。
- 专注于正念来中和自我意识的感觉。当陷入自我意识的旋风时，参与正念。把你的注意力转移到当下。专注于你的呼吸当你的五种感官参与到你周围的世界时。你能看到、听到、闻到、摸到和尝到什么?通过留心你的想法，你可以让那些自我意识的感觉消散。
- 帮助别人走出你自己的思维。帮助他人可以帮助缓解抑郁。它能让你把注意力从自己转移到别人身上。如果你发现自己反思你的过去在你的一天中，对话或你过去的行为，寻找你可以帮助别人的方式。这可以很简单，比如为陌生人开门，或者在得来速餐厅为后面的人买单。你也可以通过志愿为某项事业付出时间。
我希望这些建议能帮助你处理抑郁时的自我意识，这样你就能开始感觉更好。
APA的参考
Sedas, M.(2018年3月1日)。于2022年9月28日从//www.5wetown.com/blogs/copingwithdepression/2018/03/dealing-with-feelings-of-self-consciousness-when-depressed检索到
作者:米歇尔seda
这就是安妮卡·曼德拉(Anika Mandla)等人浪费时间做的事情吗?他们花时间做这件事真是太好了。但他们会做得更好，揭穿这些荒谬的术语，如“双相情感障碍”。博主们将这种想法描述为“不同寻常的连线”，一些人使用了“双相大脑”等术语。是的，我见过很多人做这种荒唐的事，看到这种事令人愤怒。像这些研究人员这样的人如果能更好地询问人们这些术语对他们生活的有效性。我遇到过一些患有创伤性脑损伤的人，他们不时地经历狂躁症。还有一些人会经历“自发的狂热”。然而，还有一些人的“双相情感障碍的诊断仅仅是因为药物引起的躁狂(精神病医生开的药)”。这些都是不同的情况，不构成同一件事，不应该以相同的方式被贴上标签(这撇开反对标签的整个论点)，它们通常是这样的。 People who talk about the "bipolar brain should rather talk about their own brains and shut up about everyone else (which they are indirectly doing).
我认为这三条建议对缓解焦虑和抑郁很有帮助。这就是总结:(1)停止关注自己，(2)活在当下，(3)帮助别人。我通过在食品银行做志愿者和其他一些事情来做第三条。它确实有帮助。正念和不专注于你的问题更难。我试着在早上做这些事情，这样消极的情绪就不会占据上风。