沮丧时如何庆祝成就

当我们沮丧的时候，我们应该庆祝我们的成就，因为这是一种很好的方式给我们的生活带来正能量．当我们沮丧的时候，仅仅是度过一天而不掉下来都是困难的。很多时候，起床和洗澡都需要很大的努力。然后，再加上我们待办事项清单上的所有其他项目，你会觉得完成任何事情都是不可能的。在这种时候，重要的是温柔地对待自己庆祝我们的成就。我想过为什么这很重要，以及当我们沮丧的时候，我们如何庆祝我们的成就。

当我们沮丧时，我们的注意力往往会转移，我们的观点也会扭曲。抑郁的面纱笼罩着我们的视野，使我们无法看到事物的真相。当我们抑郁时，我们会注意到我们做错的所有事情，而不是意识到做这些事情需要付出多大的努力。我们不断的消极的自我对话只会让事情变得更糟．但还是有办法的重构我们的思想这样我们才能开始专注于我们做对的事情。

沮丧时学会庆祝成就的3个步骤

1. 确定你的成就。首先，确定你的小成就。每天列一个清单，列出三到五件你需要付出努力但你还是做了的事情。当你抑郁的时候，这个列清单的任务似乎是不可能的。刚开始的时候，试着只列出一项成就。每一项成就都很重要——即使是很小的成就。即使你觉得社交很难，你也会和同事交谈吗?你是否在一个你想拖延的项目上取得了进展?你只是起床穿衣服吗?上述任何一项成就都是值得庆祝的。
2. 建立在你的成就之上。在你写下你的成就一段时间后，它们会变得更容易识别。只要知道你做了一件小事就会得到赞扬，通常会让你更有吸引力去做。让这种动力带你去一个更积极的心态这将有助于挤出抑郁症灌输的所有消极情绪。
3. 庆祝你的成就。决定在沮丧时如何庆祝自己的成就。也许事实上，你得到了他们的功劳，并把他们写下来，这已经足够庆祝了。你也可以通过告诉朋友你的成就来庆祝。

你还可以用什么方式来庆祝自己的成就呢?也许在与同事交谈一周后，在你的大项目上取得进展，甚至每天起床洗澡，你可以犒劳自己一些有趣的事情(一场电影，一杯特色咖啡，一本新书，等等)。

看看下面的视频，看看我是如何在萧条时期庆祝我的最新成就的。